一，牛奶制品。牛奶制品富含钙、蛋白酯和维生素b12，牛奶、奶昔、脱脂乳、冰沙等都是很好的选择。二，椰子汁。椰子汁是一种天然的饮料，可以预防脱水，也可以给人体补充盐分，对于准妈妈来说，椰子汁是一种极为健康的饮料。三，柠檬水。柠檬水不仅可以给人体补充水分，还可以给人体提供维生素c，让人体可以更有效地吸收铁，此外，加入薄荷或者是姜的柠檬水，还可以有效的缓解晨吐。四，鲜果汁。在天气比较炎热的时候，可以喝橘子、橙子、菠萝、西瓜等水果榨出来的果汁，是非常解暑的。五，就是水，水对血细胞的健康是非常关键的，怀孕的时候，身体需要补充更多的水分，另外，水也是母乳的重要成分之一。