锻炼胸肌最好是在下午锻炼，如果晚上锻炼的话，容易兴奋，不利于睡眠，锻炼胸肌可以使用哑铃，对于胸肌二头肌肩部和背部，等多个部位进行锻炼，上面的介绍几种，在家可以锻炼胸肌的办法：第一，我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。第三，飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。