南方健康
吃什么东西可以减肥
2022年12月15日
饮食减肥贵在坚持,坚持合理的限制总能量脂肪和糖类的摄入,适当的蛋白质摄入,戒烟,戒酒,养成一个良好的就餐习惯,以此来循序渐进的减肥。在控制饮食的同时应当适当的增加体育运动,要限制总能量,能量控制要逐渐的降低,避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入应该多选择低能量的食物,低能量的食物有谷类,最好选择粗粮豆类,包括黄豆及其豆制品,豌豆、绿豆等,各种蔬菜尤其是一些深色的蔬菜水果,尤其是富含维生素c的,如柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等菌枣类,摄入类高能量的食物,包括肉畜肉类、动物油、多数的零食,比如瓜子儿、松子、杏仁、花生、核桃以及甜食,包括一些糕点,糖果、巧克力、冰淇淋等。减肥期间应避免摄入一些高能量的食物,一般成人每天受热能应控制在一千卡路里左右,最低不应该低于八百卡路里,否则也会对机体造成损害。
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