晚上睡觉睡不着，躺床上，时间长了自然会胡思乱想，担心失眠，形成恶性循环，让自己的大脑非常的兴奋，那应该怎么样办呢？首先要养成好的睡眠习惯，睡前两小时不做剧烈的运动，不看让你很兴奋的电视，不听让你很兴奋的广播，或者不看让你很兴奋的电子书等。想睡觉了才上床，不要躺在床上等觉睡，躺床上半小时睡不着就起床，该干什么干什么去。第二天早上，不管前一天晚上睡眠如何，都按时起床，白天尽量不要补觉。另外，适度的参加运动，我们认为对睡眠的改善也是有帮助的。运动需要达到一定的强度，就是刚刚能说出话又不至于说不出话了这样的状态。每天运动30-40分钟，每个礼拜运动3-4次，睡眠习惯调整了，然后仍然睡不着怎么办？这个时候你可能需要去看医生。