生完宝宝胯骨变宽是所有妈妈都会出现的问题，而胯骨变宽的罪魁祸首就是因为骨盆松弛了，所以宝妈们应该多做些针对骨盆的练习，增强骨盆区域肌肉的力量和弹性。主要的运动有卧塑角式变体。卧塑角式改变盆骨前和后侧的僵硬和紧张感，有效伸展的同时又给骨盆足够的空间。方法一，坐在地板上，可以折一条毯子放在臀部后方。方法二，两脚掌相对两侧，膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。方法三，向后躺下，臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。方法四，保持上面的体式，然后慢慢让左膝盖外侧贴向地面，放松身体，双腿始终保持拉开的紧绷状态，两脚掌相贴，再慢慢的让右膝盖外侧贴向地面，如此反复练习。