第一，孕期的时候特别困倦，容易出现多睡，所以白天的时候要尽量少睡，才能保证晚上的睡眠质量。第二，晚上睡前可以喝点温牛奶，听一听舒缓的音乐，这样能帮助睡眠。第三，睡前要避免喝浓茶，喝咖啡因。第四，要避免摄入大量的食物，这样才能保证充分的睡眠。在孕中晚期的时候，特别容易隔肌上移，特别容易出现压气的症状，这种情况可以采用左侧卧位来睡眠。左侧卧位能保证胎儿的血液供应，因为子宫是略右旋的。如果通过饮食和平时的调整，失眠没有任何的好转或者是出现了精神的症状，这种情况要随时就诊，在医生的指导下用一些孕期安全的药物，来帮助睡眠。