脚背扭伤肿痛，首先应该立即进行冰敷，然后如果起到效果后，再用一些热敷或者是膏药涂抹，下面我给大家做详细的介绍。一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂的血管流血停止，这时可用热敷，促进扭伤处周围的淤血消散。受伤48小时后可以用热毛巾或者是热水热敷患处，也可用加热水的食醋浸泡受伤的脚部，这两种方法都是能够促进局部血液的循环。