一、高抬腿，高抬腿动作对腿部的锻炼非常好，特别是大腿前侧的锻炼更佳，而且高抬腿的动作简单，站立抬起一侧大腿和地面平行，然后放下换另一侧腿抬起，双腿交替练习即可，最好每天坚持抬腿120次可以分四次完成。二、坐着瘦腿：坐下，大腿和小腿成直角，保持腿部不动，身体向左侧倾斜停留半分钟，然后再向右侧倾斜，同样停留半分钟，不要小看这个动作他可以消除大腿外侧的赘肉，练习的时候要保证大腿和小腿保持直角。三、大腿夹直：坐下，大腿和小腿成直角保持身体挺直，在膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹着薄纸不要让薄纸掉下一直锻炼到大腿酸累，然后在放开，这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉，修饰内侧的线条，即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。