1、菠菜，菠菜中富含铁和钙，许多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭只加在紫菜包饭里面。2、鸡蛋，鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长，妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃一个鸡蛋或者两天吃一个鸡蛋都是比较合适的。3、黑大豆，大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品，做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。4、胡萝卜，富含维生素a能帮助蛋白质的合成，孩子一般不喜欢吃整块儿的胡萝卜，所以可以做成不同的菜肴比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以和苹果汁一起榨汁，中和胡萝卜的味道，此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿营养也更丰富。5、牛奶，牛奶中富含制造骨骼的营养物质，而且容易被处于成长期的孩子吸收，虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的，所以多喝牛奶是不会有坏处的，每天喝三杯牛奶就可以摄取到成长期必须的钙质。