1、菠菜,菠菜中富含铁和钙,许多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭只加在紫菜包饭里面。2、鸡蛋,鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长,妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃一个鸡蛋或者两天吃一个鸡蛋都是比较合适的。3、黑大豆,大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品,做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。4、胡萝卜,富含维生素a能帮助蛋白质的合成,孩子一般不喜欢吃整块儿的胡萝卜,所以可以做成不同的菜肴比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以和苹果汁一起榨汁,中和胡萝卜的味道,此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿营养也更丰富。5、牛奶,牛奶中富含制造骨骼的营养物质,而且容易被处于成长期的孩子吸收,虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的,所以多喝牛奶是不会有坏处的,每天喝三杯牛奶就可以摄取到成长期必须的钙质。