南方健康
每天跑步多长时间合适
2019年12月06日
如果是一个初跑者的话,第一天跑五分钟,哪怕后面都是走,这也是一种胜利。第二天再跑五分钟,配合着跑走,第三天可以加多到十分钟,再跑走结合。以此类推,会越来越感受到这种跑步的快感。如果是半年以上的跑者,目前最紧要的目标就是通过跑步来减重,一周跑三次,每次能跑三十到四十分钟以上,慢跑,这个是最为合适的。因为前三十分钟的都是在消耗糖类,后来才是在消耗脂肪,当然这个数据是建立在心跳每分钟一百下以上。每周少跑几天,一周七天的可以跑四到五天,休息两到三天,中间可以穿插一些训练。
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