一，多吃菌类食物，比如香菇、蘑菇等，吃蔬菜和水果比如黄瓜、冬瓜、番茄等等，不吸烟，不喝酒，就能大大降低肝脏的负担。二，不吃辛辣刺激的食物，饮食要清淡，也不要给自己增加太大的心理负担，用平衡的心态去看待身边的一切，包括转氨酶升高。三，进行适当的有氧运动，坚持每天四十分钟的有氧运动是降低转氨酶的妙招，当然也不能过量运动，凡事量力而行适度就好。四，控制体重，不要过胖，也要注意身体内体脂的含量不要过高，否则会造成脂肪肝。五，可以服用五味子来降低转氨酶，去医院听从医生的建议也非常重要，如果是长期服药的患者，更应该去医院听从专业医生的指导，以上就是降低转氨酶的方法。