第一是仰卧起坐。是最常见也是最有效的,减去腰腹部赘肉的方法,能让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实。很多人在做仰卧起坐的时候,腿是放直放平的,其实要抬成腿弯处成九十度,手标准是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大。但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的两侧,每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。第二个是肚皮舞。跳过健美操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右划八,这其实是从肚皮舞中演变而来的,肚皮舞对于减去腰腹部的赘肉非常有效。第三是睡前空中踩自行车。空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起,模拟踩自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实,每次做两组,每次二十个左右就可以。转呼啦圈也是一种减腹部赘肉的好方法,但是需要注意的是,太重或太轻有可能对身体造成负担,或者达不到运动效果,一定选择适合自己的呼啦圈。