孕妇睡不着首先，在睡眠前几小时内尽量不要吃喝，前提是白天已经吸收了足够的营养。调整好生物钟，睡觉和起床的时间尽量有规律，尽量不要喝含有咖啡因的饮料，想要提高孕妇的睡眠质量，还要注意以下几点：一、饮食，孕妇的饮食也会影响睡眠质量，大家都知道，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，专家认为氨基酸能够提高大脑中一种叫血清素的化学物质的水平，从而让眼皮发沉，容易入睡。二、适当运动，孕期有规律的运动，能让孕妇身心更健康，也可以帮助睡得更香、更好，但不要在睡前4小时内剧烈运动，运动时间距离睡觉时间太近，会加快身体运转速度，干扰正常睡眠规律，破坏深度睡眠，三、午睡及放松技巧，白天小睡一会儿也会有帮助，可以防止孕妇疲劳过度。另外，瑜伽、按摩、冥想等放松技巧，也能够帮助孕妇安神轻松的入睡。四、枕头，孕妇睡不着觉时躺在床上，可以用枕头支撑自己的肚子和后背，让自己睡得好一些，双腿之间可以塞1个枕头支撑腰部，还能让孕妇在侧卧睡时更舒服，从而提高睡眠质量。