怀孕期间如果出现腰痛，按以下方法可以得到缓解：第一、适当下床活动，不要躺在床上太久的时间，要适当的下床活动，促进局部血液循环。第二、少弯腰，腰痛厉害要少弯腰，弯腰会增加腰部肌肉的负担，加重腰部疼痛，所以妈妈要平时护理好腰部，不要做太多的家务，以减少对腰部的负担。第三、及时补钙，怀孕时钙质流失比较大，缺钙也会导致妈妈腰部疼痛，所以要适当的补充钙质，在饮食上要摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。第四、热敷缓解，妈妈在腰痛时可以热敷腰部疼痛的地方。第五、避免穿高跟鞋，建议不要穿高跟鞋，这样不好，会使身体重心前移，从而引起踝部疼痛、腰部疼痛，还会出现意外情况。