痛经最有效的缓解方法有以下几点：第一，保温，如果是坐着或躺着最好用热水袋捂着，当然不能总捂在一个地方，适当的轻揉。如果没有热水袋最好也要用手去轻揉小腹，如果可以最好慢慢的扶动，一开始可能会有点疼，慢慢按摩一会就好了。第二，服用维生素类药物，b族维生素特别是b6对经前紧张症有显著疗效，能稳定情绪帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛，当然对于痛经不能缓解的女性还应当及时到妇科就诊。第三，保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜，水果，鸡肉，鱼肉并尽量少吃多餐，不吃生冷、辛辣等刺激性强的食物。第四，加强体育锻炼，尤其是体质衰弱的在利用饮食改善营养的同时要配合做一些轻度的活动比如散步，慢跑等。