科学合理的选择锻炼内容。所谓科学合理，就是根据身体的实际情况，按照卫生要求进行锻炼，其目的为了强身健体，而不是盲目逞能，有害身体。再结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而异，比如体质好、条件好的可以选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等。体质比较差的可以选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等。经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等动作。若以某些特殊体位姿势工作和劳动的人，则应以放松紧张部位的肌肉和关节的活动为主。有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外条件者，则以室内条件进行安排。