[回答] 一、侧身弯腰运动，直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气然后还原，呼气，再换一方向重复一次，连续做八次。 二、屈腿运动，取仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提气，吸气使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复八次。 三、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉，上身平卧腿伸直并尽可能抬高，再缓慢放下，这一练习作均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复八次。 四、坐式屈团身，主要为发展上下腹部肌肉，伸直膝盖上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹使腹肌极度折屈，练习中脚始终不能触及地面。

[回答] 腰部是支撑人们身体的重要部位，腰部的锻炼对于人们的身体健康十分重要。现代生活中，人们由于长时间的久坐

[回答] 即使是在家里面也是可以很好的去锻炼自己腰部方面的肌肉，使得自己的身材变得更加好一些，而且还可以让自己

[回答] 能够拥有一身健硕的肌肉是每一个男性朋友梦寐以求的事情，但是由于受到工作原因的影响，很多男性朋友在平时

[回答] 腰部的肌肉锻炼是特别重要的一个环节，有很多的人就因为自己的腰部肌肉特别少，所以就特别容易造成腰酸背痛

[回答] 女性由于多种的原因，比如工作压力，工作环境，长期不良姿势等，都有可能会发生腰肌劳损的现象。对于女性来

[回答] 由于长时间的保持一个姿势或者过度劳累等都会引起腰部的损伤，所以腰部锻炼就显得极为重要。最常用的腰部锻炼方法就是飞燕式姿势，其适用人群非常广泛，其动作要领是：采取俯卧位，双手置于身体的两侧，双腿伸直，然后头部和双腿尽量向上，头部和四肢均离开床面，以腹部与床相贴，保持此姿势3到5秒，重复练习此动作20到40次，以达到锻炼腰部肌肉的目的。

[回答] 适当的进行腰背肌功能锻炼，可以增强肌肉的反应性和强度，加强腰背及肌肉力量，提高腰椎的稳定性、灵活性和持久性。腰部锻炼的方法如下： 一、取仰卧姿势，双手交叉在胸前，两腿弯曲，收紧腹肌迅速提头的同时提起上半身离开床面，坚持住五到十秒后躺下休息十秒，同样动作做十次。 二、取仰卧姿势，双手把住其中一条腿的膝盖，用最大力量向后拽，使膝盖贴近胸部，直到大腿韧带和臀部肌肉感到酸痛为止，坚持住十秒，然后换另一个膝盖做同样的动作，反复十次。

[回答] 对于腰部锻炼的方法： 第一，可以行前屈后伸。两腿并立与肩同宽双手掐腰，然后稳健的做腰部充分的前屈和后伸，各五到十次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 第二，行转胯回旋。这种情况行两腿并立，稍宽于肩，双手掐腰，调匀呼吸，以腰部为中轴。胯先顺时针方向的扭转然后再逆时针，方向的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做十到二十次。 第三，行交替扣机锻炼。这种情况两腿并立与肩同宽，两腿稍微弯曲，两手臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，然后再向右转腰。如此连续做三十次左右。 第四，在卧床时行后弓腰五点支撑，以及平板支撑和飞燕的活动锻炼，锻炼腰部的肌肉力量。

[回答] 腰椎间盘突出是一项很常见的疾病，这多发作于老年人身上和办公室人群身上，长时间的做着让自己的腰部肌肉承