1.多喝牛奶和豆浆，可以促进骨骼的发育。2.一定要多睡觉，保证充足的睡眠，是长高的必须条件，也可以经常用黄豆和胡萝卜，还有猪骨头煲汤喝。3.多锻炼，多运动。采取以下的这些运动方法：1，热身运动，活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动，走的时候大幅度摆臂，有力地往前走，跑的时候要小步跑，同时双拳放在肩上，双臂曲肘然后向前旋转，快速的跑跳25到50米，重复四到六次，每次之后稍休息。2，拉伸，双臂上举，然后向各个方向拉伸，同时踮起脚后跟，重复6到8次，中间稍休息。3，单杠练习，全程二十秒到一分钟，同时的身体向右，左转动，双脚并拢，身体向前后摆荡，顺时针或者是逆时针方向摆荡。