南方健康
练斜方肌的方法
2019年12月15日
斜方肌是位于上背,中背的表层肌肉,根据纤维的走向分为上中下三部分。斜方肌的上部肌肉收缩,可以使肩胛骨上提,下部肌束收缩,可以使肩胛骨下降,当全部肌肉收缩时,肩胛骨向脊柱靠拢。可以用双手握住杠铃,放在身前,双手握着距离比肩稍微宽一点,身体保持直立,双肩尽量下沉,双手轻轻握住杠铃,并自然放松下垂。也可以使用拉力器,把拉力器握在手中,掌心向后,身体保持挺直,然后靠近拉力器。
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