减掉腹部赘肉最有效的方法是多吃富含维生素的食物和水果，补充水分，消除饥饿，减少其他食物的需求，而且容易消化，不会在体内残存形成脂肪。水分能够代谢体内的废物、垃圾，加速肠道的蠕动，提高消化能力，所以要适当饮水。酒的热量很高，而且不易消耗，很容易形成脂肪，所以要改掉喜酒的恶习。除了食物外，运动也是必不可少的。而卷腹运动是最有效的减掉腹部赘肉的运动，与仰卧起坐不同，卷腹只需要身体弯曲到腹部紧张即可，不需要整个身体坐起。而且要保证一定的运动量，保持充足的睡眠，高质量的睡眠可以减少脂肪。睡前应该舒适，不要从事剧烈的运动。