摄入的能量长期大于消耗所造成能量的积累是变胖的原因，首先要知道你的体重和身高，先确定是否超标，减肥就是从三方面下手如运动、均衡饮食和改变现有的生活方式，平时注意加强锻炼，多吃一些水果、蔬菜，饮食要清淡，不要使用减肥产品，其含有激素会对身体内分泌造成一定的影响，而且断药以后还会有反弹的作用，甚至会比减肥之前的体重数目更加大。减肥饮食还是要注意多吃纤维素的食物，不要吃甜食不要喝碳酸饮料，控制主食的摄入，然后每天坚持有氧运动，一定要坚持，大概三个月左右是可以观察到体重的变化，像可以多吃一些低脂、低热量的食物，然后还可以吃一些维生素c、维生素E含量高的水果蔬菜能有效促进机体新陈代谢。