在现实生活中很多人都有过便秘的经历,不管什么年龄段都有可能会出现便秘现象,那么怎样才能调理好便秘的现象呢:1、按时上厕所,如果经常拖延大便的时间就会破坏良好的排便习惯,最后会形成排便反射减弱,就会引起便秘,所以,在平时千万不要人为地控制排便感觉,在排便的时候尽量放松,不要用力硬挤,先做深呼吸再稍微使劲。2、规律的运动,在平时适当的进行体育锻炼,对改善便秘是有很大帮助的,缺乏运动会导致脏腑的功能低下,从而诱发便秘,所以经常便秘的人应该增加运动量。3、注意饮食,在平时应该多喝开水,如果便秘比较严重的情况下,可以喝一些果汁,还可以多吃一些富含纤维素丰富的蔬菜和水果,也要适当的吃一些粗粮。