缓解孕妇腰痛有如下方法:一、孕妇可以在腹部扎上一根带子,也可以买专门的孕妇腰带,帮助支撑腰部,腰就不会那么痛了。二、吃富含蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素D的食物,比如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜等,这些食物可以帮助缓解孕妇腰痛。三、准妈妈们可以选择舒服的鞋子,鞋跟保持在3cm-4cm左右的平跟鞋会比较舒服。四、不要睡太软的床,软床可能会使腰部下陷,加重腰痛。五、适当运动对于准妈妈是有益健康的,运动能增强体力,也能缓解腰痛。以上方法能够起到缓解腰痛的症状,如果孕妇还是感到腰痛比较严重,一定要到医院去做检查。