家庭医生在线网
在运动前后应该做哪些拉伸动作?在饮食上该如何注意
2020年08月12日
在运动之前是需要做一些拉伸动作热身的,不然很可能会导致韧带拉伤的,当然在运动之后也是需要做些拉伸动作的,另外在平时的饮食上也是有很多讲究的,为此,家庭医生在线采访了暨南大学附属第一医院副主任医师陆华,来为我们详细的讲述一下在运动前后应该做哪些拉伸动作?在饮食上该如何注意?
运动前的拉伸动作有哪些?
运动前的热身和动态拉伸非常关键,可有效预防运动损伤。运动前热身有以下方法:1.进行一段时间的小跑。2.在健身房运动前可练习深蹲、空杠等运动,再循序渐进地增加运动强度,让身体适应强度刺激的改变。3.进行动态拉伸,如进行弓步、弓箭步等拉伸。
运动后的拉伸动作有哪些?
运动时人体肌肉收缩活跃,因此运动后需要进行拉伸放松,否则容易引起肌肉痉挛。运动后的拉伸运动包括:1.拉伸胸肌应对抗往后拉伸,可以解助墙壁力量进行自我拉伸。2.大腿肌肉拉伸应坚持30秒以上,可刺激肌腱里的高尔基体,从而让大脑释放肌肉放松信号。
运动前后的饮食方面有哪些建议?
运动前后的饮食注意事项有以下两个:1.在运动前一个小时可进食适量的碳水化合物,如一片面包等。2.运动后要适量补充碳水化合物,陆华医生认为应在休息一段时间后根据消耗量进行能量的补充,消耗量大的人群可补充高蛋白、血糖指数较低的食物。
在运动之前做一些拉伸动作是应该的,但是千万不要过于剧烈,适当的放松一下筋骨就可以了,还有就是在运动完之后身体的消耗是非常大的,需要多补充一些营养才可以,比如可以多吃一些富含维生素和蛋白质的食物,当然最主要的还是身体能够把这些营养物质吸收进去。
相关推荐
肺结核在饮食上需要注意哪些?
蒋庆贺 副主任医师 聊城市人民医院
三甲
[回答] 得了肺结核,除了需要积极治疗之外,在饮食上也要特别注意,食疗也是一种治疗的方式,不要不放在心上,家庭医生在线采访了聊城市人民医院呼吸内科副主任医师蒋庆贺,来为我们详细的讲述一下肺结核在饮食上需要注意哪些?
过敏性哮喘在饮食上应注意什么呢
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 现如今,出现过敏性哮喘的群体越来越多,出现咳嗽哮喘的情况屡见不鲜,当然造成哮喘的原因也都不一样,当出
慢性肾炎患者在饮食上该如何调整?
孟宇 副主任医师 暨南大学附属第一医院
三甲
[回答] 得了慢性肾炎之后在饮食上就要特别注意了,因为该病是有很多的忌口的东西,稍微不小心可能就会加重病情的,为了让大家有个详细的了解,家庭医生在线采访了暨南大学附属第一医院副主任医师孟宇,来为我们详细的讲述一下慢性肾炎患者在饮食上该如何调整?
肾炎患者在饮食上该注意些什么?
孟宇 副主任医师 暨南大学附属第一医院
三甲
[回答] 肾炎是一种常见的疾病,所以很多人可能并不太重视这个疾病,甚至觉得这个疾病这是一种小病,在饮食上也不注意调整,其实这种做法是非常错误的,家庭医生在线采访了暨南大学附属第一医院副主任医师孟宇,来带大家了解一下有关肾炎方面的知识。
运动前后的拉伸运动
沈群 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 运动之前和运动之后都是需要去做拉伸运动,这个步骤还是比较重要,如果是缺少了这个步骤就很容易让自己在做
强直性脊柱炎应该做哪些运动
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 得了强直性脊柱炎之后,患者的骶髂关节以及脊柱骨突容易受到侵犯,并且还容易侵犯的脊柱旁软组织。本病对身
出月子之后在饮食上注意什么
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 我们都知道孕妇是非常辛苦的,所以在她们坐月子的时候一定要得到充分的照顾,而在出月子的时候我们一定也要
减肥应该做哪些运动好
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 减肥,对于很多身材肥胖的人来说,都可以说是自己一直努力想要去做的事情,但是很多人却不知道怎样才是正确
鼻咽癌在饮食上需要注意些什么?
李曙平 主任医师 肇庆市第一人民医院
三甲
[回答] 鼻咽癌的发病原因其实是有很多的,而且症状也有很多,只要我们稍加注意多多少少总是能发现一些的,另外患了该病之后在饮食上也是需要进行调整的,对于这些可能部分人并不是太了解的,但是没关系,家庭医生在线采访了肇庆市第一人民医院主任医师李曙平,来为我们详细的讲述一下鼻咽癌在饮食上需要注意些什么?其发病的原因和临床表现都有哪些?
减肥应该做哪些运动呢
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在减肥的时候人们往往想到最多的方法就是运动,但是真正喜欢运动的人有几个,运动的时候必须要早期,必须要
已经到底了