暨南大学附属第一医院流行病学博士 陈祖辉
日前，一男子拉练两小时后连喝5瓶矿泉水致水中毒引起了人们对水中毒的关注。夏日高温来袭，人体出汗增多，饮水补水成为这个季节重要的养生课。何为水中毒，为什么会发生水中毒，如何预防?对此，家庭医生在线专访了暨南大学附属第一医院流行病学博士陈祖辉，让我们一起来听听专家的说法。
何为水中毒？水中毒的成因及现象
水中毒是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒征状。虽然水中毒致死的机会非常低，但仍然是有可能发生的。陈祖辉主任在接受家庭医生在线的采访时指出，水中毒的成因一般是因各种原因摄取了过剩的水分，即入的太多，出的太少。但这个分量在日常的生活里很少机会超过。水中毒最常发生在运动之后因大量失水口渴而大量饮水。人体大量补水后血液被稀释，渗透压降低，水会通过细胞膜渗入细胞内，使细胞水肿，轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉，重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。
另一种可能是，一些西方国家举行的“饮水比赛”中，参赛时短时间内喝大量的水也容易引发水中毒。另外，有些抗抑郁药物的副作用引起抗利尿激素上升使得病人总觉得口渴而不断饮水也会引发水中毒。还有，某些强迫症患者会无意识地强迫自己喝大量的水，这也有可能引起水中毒。
如何避免水中毒？每天喝8杯水不是硬性指标
如何避免水中毒？陈祖辉主任在接受家庭医生在线的采访时说，要避免水中毒，有三个方面要注意：
一、 养成良好的喝水习惯，不要渴了才喝。有些人本身反应迟钝些，等渴了再喝，身体已经缺水了。
二、 常握正确的喝水方式：少量、多次、不暴饮。一些爱美人士受所谓的“健康知识”的指引，每天都喝够8杯水。这是不对的!陈主任表示，每天喝多少水应该根据身体情况而定，8杯水不是硬性指标。每个人的身体高矮、运动量及出汗量不同，所需的水分也应是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或许会致慢性水中毒。
三、 掌握好喝水的技巧，运动后补水要加点盐。一要及时补充盐分适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。人在大量出汗后，不仅会流失水分，也会流失了不少的盐分。此时若一次大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分就会减少，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“慢性水中毒”。这时人就会觉得有头晕、口渴及意识丧失的现象。所以排汗后喝点盐水最为经济有效，人体排汗时也会排出电解质而喝茶水与纯静水都不能补充随着汗液流出的电解质。喝盐水可以在补水的同时相应补充电解质，这样才能保持体内的水与电解质的平衡。
专家简介：陈祖辉，流行病学博士；暨南大学附属第一医院副主任医师；现任广东医学会社会医学分会理事；擅长健康教育与咨询。 推荐阅读：
等到口渴再喝水就晚了
很多人会觉得自己并不缺水，会说我不渴，为什么要喝水？这是一个误区。千万不要等到口渴的时候才想到喝水。当人察觉到口渴时，这已经是缺水的最后一个信号，也就是说当你感到口渴时，其实已经缺水一段时间了。 喝水的正确方法 夏季如何饮水？
夏季炎热出汗多，体内水分的流失快，补水是十分必要的。那如何饮水补水呢？很多人喝水的时候都喝些冰镇的，殊不知，这么做会对身体造成一定的损害。所以我们在夏季的时候要学习怎样正确喝水。 避免9大喝水误区 喝出嫩白健康好肌肤
只要多喝水就能让容颜永驻、健康常在吗？事情并没有这么简单。不挑时间地喝、不计较内容地喝……一旦你陷入这些喝水的误区中，水不仅不能成为补药，甚至可能变身为毒药!
家庭医生在线专稿，如需转载请注明出处。
日前，一男子拉练两小时后连喝5瓶矿泉水致水中毒引起了人们对水中毒的关注。夏日高温来袭，人体出汗增多，饮水补水成为这个季节重要的养生课。何为水中毒，为什么会发生水中毒，如何预防?对此，家庭医生在线专访了暨南大学附属第一医院流行病学博士陈祖辉，让我们一起来听听专家的说法。
何为水中毒？水中毒的成因及现象
水中毒是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒征状。虽然水中毒致死的机会非常低，但仍然是有可能发生的。陈祖辉主任在接受家庭医生在线的采访时指出，水中毒的成因一般是因各种原因摄取了过剩的水分，即入的太多，出的太少。但这个分量在日常的生活里很少机会超过。水中毒最常发生在运动之后因大量失水口渴而大量饮水。人体大量补水后血液被稀释，渗透压降低，水会通过细胞膜渗入细胞内，使细胞水肿，轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉，重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。
另一种可能是，一些西方国家举行的“饮水比赛”中，参赛时短时间内喝大量的水也容易引发水中毒。另外，有些抗抑郁药物的副作用引起抗利尿激素上升使得病人总觉得口渴而不断饮水也会引发水中毒。还有，某些强迫症患者会无意识地强迫自己喝大量的水，这也有可能引起水中毒。
如何避免水中毒？每天喝8杯水不是硬性指标
如何避免水中毒？陈祖辉主任在接受家庭医生在线的采访时说，要避免水中毒，有三个方面要注意：
一、 养成良好的喝水习惯，不要渴了才喝。有些人本身反应迟钝些，等渴了再喝，身体已经缺水了。
二、 常握正确的喝水方式：少量、多次、不暴饮。一些爱美人士受所谓的“健康知识”的指引，每天都喝够8杯水。这是不对的!陈主任表示，每天喝多少水应该根据身体情况而定，8杯水不是硬性指标。每个人的身体高矮、运动量及出汗量不同，所需的水分也应是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或许会致慢性水中毒。
三、 掌握好喝水的技巧，运动后补水要加点盐。一要及时补充盐分适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。人在大量出汗后，不仅会流失水分，也会流失了不少的盐分。此时若一次大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分就会减少，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“慢性水中毒”。这时人就会觉得有头晕、口渴及意识丧失的现象。所以排汗后喝点盐水最为经济有效，人体排汗时也会排出电解质而喝茶水与纯静水都不能补充随着汗液流出的电解质。喝盐水可以在补水的同时相应补充电解质，这样才能保持体内的水与电解质的平衡。
专家简介：陈祖辉，流行病学博士；暨南大学附属第一医院副主任医师；现任广东医学会社会医学分会理事；擅长健康教育与咨询。 推荐阅读：
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