华宇健康
跑步真的可以减肥吗
2021年03月24日
减肥的过程中,每一个减肥人士都应该根据自己的身体状况选择不同的减肥方法。由于人们的减肥需求日益高涨,而减肥方式也是越来越多,但是万变不离其宗跑步也是最多人会选择的一种减肥方法。因为通过跑跑步不仅可以减肥,也可以达到强健体魄的目的,可是天天跑步真的可以达到减肥效果吗?
每天坚持跑步真的能减肥吗
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段,其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段,特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来,是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间,因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点,这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了,如果这个时间去跑步的话,对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果,而且晚上跑步还能提高睡眠质量,让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的,特别是在冬天,热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少,而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟,可以拉伸大小腿,转脚踝,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟,少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的,超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此,控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
相关推荐
跑步真的可以减肥吗
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 减肥的过程中,每一个减肥人士都应该根据自己的身体状况选择不同的减肥方法。由于人们的减肥需求日益高涨,
饭后跑步真的可以减肥吗
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 减肥是一个公众的话题,可是减肥方法的多种多样更是受到大家的关注,因为好的有效的减肥方法还是数量有限的
晨练跑步真的可以减肥吗?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 在很久以前大家就知道,很多人早上起来会有跑步的习惯。也就是我们通常说的晨练,随着身体健康的观点受到大
每天跑步真的可以减肥么?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 跑步是一项很普遍的运动,几乎所有的人都会跑步,也曾经都跑过步。很多想要减肥的人,又不愿意去健身房的人
每天早上起床跑步真的可以减肥吗?
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 现在越来越多的人开始加入到夜跑的行列,夜跑指得就是晚上天黑了以后再跑步锻炼的方法,主要是在街道上面跑
晚上跑步减肥真的有效吗?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 在我们日常生活当中,减肥最为常见的措施就是节食和运动了,而运动减肥中最为常见的就是跑步减肥。而且跑步
经期跑步真的能减肥吗?
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 每个女性每个月都会来月经,而且在来大姨妈的时候,女性的身体是比较虚弱的,而且还有的女性会出现肚子疼的
跑步真的可以瘦肚子吗?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 夏天是美女们展现身材的好时候,在冬天长粗的小肚腩是最困扰各位美女的问题。所以一到夏天快来的时候,我们
跑步真的可以帮助瘦身吗?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 跑步是最简单的一项运动,甚至连小孩子都会跑步。但是长期坚持跑步对身体是很有好处的。现在越来越多的人都
裹保鲜膜跑步真的能减肥吗
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肥胖困扰了我很久了,我很想减肥,可是减肥的方法我也有试过很多,但是效果都不是特别明显。所以我一直很苦
已经到底了