华宇健康
骨盆前倾坐姿
2021年03月24日
骨盆前倾是会引起胎儿出现早产以及流产的情况,需要大家在平时调整自己的坐姿,让胎儿可以准确的入盆,而且可以缓解孕妇出现腰椎酸痛的情况。面对骨盆前倾的孕妇,可以采用颈部向后牵引,然后让颈部背筋在同一直线上,而且肩部向身体两侧打开,让胸部运动起来,具体的坐姿,按照下文去训练。
一、骨盆前倾正确坐姿
1、坐姿正确。正确坐姿是颈部向后牵引,使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开,带动胸部向前。肩部放松,力量抽离,给人优雅的感觉。收紧臀部,力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧,通过调节座椅高度,让膝盖弯曲成90度。
2、正确站立。整体感觉自己像一座铁塔,“根基”坚固,“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉,整个头部向上牵引。颈部牵引下颌,向上抬至水平高度。胸部外扩,肋骨闭合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牵引聚拢。
3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度以3公分最为恰当,不要超过5公分。
4、单脚站立抬脚等。平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁,一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
二、骨盆前倾的危害
1、身体比例失衡:骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。另一方面,骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。
2、下半身肥胖:由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪就会囤积起来。
3、便秘、痛经、经期不适等:骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。
上面就是关于骨盆前倾的健康知识的,需要尽早发现及时矫正的,一般是站姿和坐姿等调整的,危害还是很多的,引起身体的比例失调以及便秘等,最好不要去穿高跟鞋的,平时可以用单脚站立锻炼的,有的还会出现疼痛的。
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