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21天断糖断主食减肥法
2021年03月24日
很多人们都为了能够让自己的身材看起来更加有线条感,更加苗条,都会使用很多会损害到自己身体健康的方法来减肥,特别是断糖断主粮的减肥方式是非常不可取,这会让身体机能出现紊乱,会让新陈代谢变得更加的缓慢,甚至是还会影响到记忆能力,所以说还是应该要选择科学的减肥方法。
1:骨质疏松,过度节食减肥,会变得骨质疏松。蔬菜和水果中钙含量少不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。
2:影响记忆力,脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得健忘了。[1]
一般人必须持续45分钟的密集运动,才会开始产生减肥的效果。据估算,一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后,才能减掉1公斤的脂肪。何况剧烈运动后,往往胃口大开,不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过夜的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动,或者每天持续走路、做园艺、做家务等不消耗过多体力的活动。
一早起床,肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分,如果你什么都不吃,这些糖分会转化成能量,以供整个早晨活动之所需。上午11点左右,原本储存的糖分消耗殆尽,你开始觉得疲惫,工作效率下降。为了支撑下去,身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上,反而会消耗你身上的肌肉,以期立即得到精力的补充。长此以往,你的肌肉组织会逐渐消失,将来随便吃什么都容易发胖。
所有油类的油脂含量都差不多,唯一不同的是油脂品质。橄榄油的油脂品质较佳,只能说明对身体健康较为有益。要注意的是,进行饮食控制的阶段绝不要一点油脂都不吃,因为脑部需要脂肪酸的供应。
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