女性对自己的身材是很在意的，斜方肌是位于颈部和背部的位置，过厚会使女性显得粗壮，显得身材很强壮，通过一些斜方肌的锻炼可以让斜方肌变薄，但是需要长期坚持才会有效果，掌握正确的方法锻炼斜方肌不会让脖子变得更短更粗，反而会使脖子更加修长，锁骨更加明显。
1.上斜方肌厚的原因
其实上斜方肌比较厚的原因是自己导致的，因为在平时我们生活的时候可能会经常背双肩包，这样的情况下，大家都会含胸驼背或者脖子往前伸。这些举动都是能够刺激斜方肌肉造成个人形象的不良体态，并且还有压迫颈椎的一些危害，所以大家应该注意一些，并且改掉这些坏习惯，这样就能够从源头去扼制上斜方肌变得越来越厚。如果手臂经常提一些比较重的东西，也会让背部的肌肉发力，这样的话就会导致比较厚的斜方肌出现了。
2.拉伸锻炼去除上斜方肌
首先，上斜方肌之所以比较厚，也是因为它长期处于一个比较紧张的状态，所以如果大家想要单解方肌变得薄一些的话，就应该经常的去给自己的上斜方肌拉伸、按摩、揉捏。其实长期代偿性发力的肌肉，是经常处于轻度挛缩、疲劳的状态的，所以大家如果能够帮助按摩，拉伸一下这些肌肉的话，能够让它们恢复弹力，也能够防止肌肉纤维条索化，都是非常有好处的。在此大家也可以用比较轻的哑铃来进行前平举侧平举，弯举等这些动作，不过重量一定要控制比较小的，不要超过三千克。如果超过三千克的话，很有可能会让我们的上斜方肌又得到锻炼，这样的话，就会适得其反，让上斜方肌越来越厚了。
3.睡前锻炼方式
如果觉得自己的锻炼不够的话，那么大家可以在睡觉前也进行锻炼，而且睡觉前的这种锻炼模式也是非常有效果的。每天睡前，大家可以进行腹式呼吸的锻炼，而且睡前进行腹式呼吸，不仅有利于消除斜方肌，并且也能够让我们入睡的更快，让我们身体的肠胃蠕动的更快一些，促进新陈代谢，让身体更加健康。睡觉前只要平躺在床上吸气的时候，将肚子鼓起来，而呼气的时候让肚子瘪下去，这样反复的做，十分钟之后就能够感觉到腹部有一定的紧绷，这样的话就能够让我们得到一定的锻炼，如果觉得还不够的话，可以再加几分钟。
1.上斜方肌厚的原因
其实上斜方肌比较厚的原因是自己导致的，因为在平时我们生活的时候可能会经常背双肩包，这样的情况下，大家都会含胸驼背或者脖子往前伸。这些举动都是能够刺激斜方肌肉造成个人形象的不良体态，并且还有压迫颈椎的一些危害，所以大家应该注意一些，并且改掉这些坏习惯，这样就能够从源头去扼制上斜方肌变得越来越厚。如果手臂经常提一些比较重的东西，也会让背部的肌肉发力，这样的话就会导致比较厚的斜方肌出现了。
2.拉伸锻炼去除上斜方肌
首先，上斜方肌之所以比较厚，也是因为它长期处于一个比较紧张的状态，所以如果大家想要单解方肌变得薄一些的话，就应该经常的去给自己的上斜方肌拉伸、按摩、揉捏。其实长期代偿性发力的肌肉，是经常处于轻度挛缩、疲劳的状态的，所以大家如果能够帮助按摩，拉伸一下这些肌肉的话，能够让它们恢复弹力，也能够防止肌肉纤维条索化，都是非常有好处的。在此大家也可以用比较轻的哑铃来进行前平举侧平举，弯举等这些动作，不过重量一定要控制比较小的，不要超过三千克。如果超过三千克的话，很有可能会让我们的上斜方肌又得到锻炼，这样的话，就会适得其反，让上斜方肌越来越厚了。
3.睡前锻炼方式
如果觉得自己的锻炼不够的话，那么大家可以在睡觉前也进行锻炼，而且睡觉前的这种锻炼模式也是非常有效果的。每天睡前，大家可以进行腹式呼吸的锻炼，而且睡前进行腹式呼吸，不仅有利于消除斜方肌，并且也能够让我们入睡的更快，让我们身体的肠胃蠕动的更快一些，促进新陈代谢，让身体更加健康。睡觉前只要平躺在床上吸气的时候，将肚子鼓起来，而呼气的时候让肚子瘪下去，这样反复的做，十分钟之后就能够感觉到腹部有一定的紧绷，这样的话就能够让我们得到一定的锻炼，如果觉得还不够的话，可以再加几分钟。