生完宝宝以后，产妇就要开始为哺乳的事情担忧了，都知道母乳喂养的宝宝免疫力比较高，而且成长的也会很壮实。但很多宝妈面临着奶水不足的情况，就会想尽各种办法来催乳，其实奶水是否多和产妇的饮食有很大的关系，猪蹄、花生、茭白等食物是促进下奶的，但老母鸡、韭菜、茶等是有回奶的作用的，所以产妇千万要吃对才行，当然也可以找催乳师进行催乳。
月子里吃什么下奶多?
1、猪蹄
猪蹄营养丰富，含有丰富的胶原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容效果。
新妈妈吃猪蹄可以从中获得充足的大分子胶原蛋白，以水溶解的形式进入人体组织，可以很好的改善细胞营养和新陈代谢，皮肤会变得细嫩光滑，有助于产后皮肤恢复和抗衰老的作用。
很多产妇产后会有抑郁的问题，猪蹄中的胶原蛋白转变后形成甘氨蛋白酸，是一种很好的中枢神经抑制性递质，可以很好的预防产后抑郁。
产后吃猪蹄，记得在料理时最好用高压锅炖烂了，这样有助于胶原蛋白的吸收，更有利于增加乳汁分泌。烹饪时少放盐，不放味精。最好吃猪蹄底下的部位，这块肉少皮多，脂肪少，胶质多。
注意事项：孕期患有高血压的孕妇不适合食用。
2、鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩，肉味鲜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、钙等营养物质，通乳效果极好。新妈妈吃鲫鱼可以有很好的开胃健脾，催奶通乳、调养生津的作用。非常适合那些产后脾胃不和，乳少的产妇。
鲫鱼中的蛋白质很容易被人体吸收，通过乳汁运输给宝宝，对于孩子智力发育有很好的促进。鲫鱼中的钙质还可以预防妈妈产后贫血。挑选鲫鱼不要选体型大、颜色黑的鱼。
注意事项：鲫鱼虽好不能天天吃，否则会营养失衡，导致便秘。新妈妈感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、猪肝、肌肉一同食用。
3、花生
花生有很好的补虚、健脾胃的功效，通乳效果好。花生中含有丰富的蛋白质、维生素C和铁，尤其红外衣有很好的补血效果。花生中不仅含有丰富的维生素B族、矿物质、氨基酸，可以促进脑部神经发育，增加产后记忆力。
注意事项：花生含有较高的蛋白质和脂肪，不易消化，患有肠胃疾病以及消化不良的妈妈不要食用。不要吃发霉的花生。
4、黄花菜
黄花菜营养丰富，含有大量的蛋白质、维生素、钙、脂肪、膳食纤维以及人体必需的氨基酸，是病后和产后恢复调养的佳品。产后妈妈吃黄花菜有很好的预防便秘，缓解乳汁分泌不畅的问题。除此之外，黄花菜中的卵磷脂对于产后增加和改善大脑功能很有益处。吃黄花菜还可以增加产后皮肤弹性，减少色斑沉淀，让皮肤更加细嫩饱满，滋润柔软。
注意事项：食用前，一定要用温水多次浸泡，否则有毒哦。黄花菜属于湿热蔬菜，有哮喘的妈妈不宜食用。
5、茭白
茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B、矿物质，有很好的催乳、防止抑郁的作用。茭白属于味甘性寒的食材，有很好解热防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的补充体质。茭白属于一种低热量食物，吃一点就有饱腹感，有助于产后身体恢复和美容。
注意事项：茭白属寒，产妇本身就是脾胃虚寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜与豆腐同时食用，会妨碍身体对钙质的吸收。
坐月子不宜吃的5种食材：
1、老母鸡
很多妈妈产后为了能快点下奶，增加母乳分泌量，就迫不及待的吃老母鸡。其实这么做反而会适得其反，心急吃老母鸡进补反而会导致奶水不足。产后妈妈体内的雌性激素和孕激素开始大大降低，但是老母鸡体内的激素会重新刺激母体激素增加，导致母乳分泌不足。
2、人参
人参确实是进补的佳品，有很好的抗病、抗疲劳、益智的功效，但是却不适合产后的新妈妈。人参的回奶效果更大，还会增加产妇失眠、烦躁、心神不宁，增加出血的概率。
3、炒麦芽
炒麦芽可以行气消食，退乳消胀，新妈妈食用后会抑制催乳素的分泌，导致乳汁分泌减少。因此，炒麦芽应该列为产后哺乳妈妈的禁品。
4、茶
新妈妈千万不要认为分娩之后就可以肆无忌惮地喝茶了。这是因为茶中含有高浓度的鞣酸会被粘膜吸收，进而影响乳腺的血液循环，对乳汁分泌起到抑制作用，从而造成新妈妈奶水不足。
5、韭菜
韭菜有种辛辣的味道，可以刺激食欲。此外，韭菜具有杀菌消炎的功效，对人的身体健康很有好处。但是韭菜性温热，具有明显的回乳作用，处在哺乳期的新妈妈不宜吃韭菜。
月子里催奶的方法：
1、鱼汤、鸡汤
哺乳妈妈们可以饮用热汤类，由于喝下后可以加速身体血液循环，若挑选鱼汤和鸡汤，内含丰富优质蛋白质及水分，鱼类更有促进宝宝脑部发育的DHA，所以鱼汤和鸡汤都是很好的发奶食物;平常单煮鸡汤就已足够补充所需蛋白质，不需要其他繁复做法。
2、黑麦汁
黑麦本身具有丰富的蛋白质、维生素、钙质及铁质等，具备人体所需成分。挑选天然无添加的黑麦汁，喝来口感像是无酒精的黑啤酒，对于孕妇也是不错的发奶食品，但由于甜度高、热量高，因此不建议妈咪将黑麦汁当成水来饮用，以免糖分摄取过量导致发胖。
3、花生猪脚
想促进乳汁分泌就必须要有足够蛋白质、水分和热量，此时拥有足够油脂的花生猪脚就是一个好选择，丰富蛋白质对泌乳帮助大;由于脂肪含量高，虽可促进泌乳量，但也有可能导致妈妈们长胖，加上花生属于易过敏食材，若本身对花生过敏或容易出现皮肤问题，则要避免食用，且油脂过高的乳汁，也会有碍宝宝的消化系统。
4、酒酿汤圆
酒酿是使用糯米跟酒曲一起发酵过后的成品，因此只是制造酒的原料，并不是真正有酒精成分，用发酵过后的糯米来煮食酒酿汤圆，可促进乳汁分泌外，更有促进宫缩的效果，因此若是希望排除恶露，在坐月子期间也可以多吃，但切勿一口气吃太多，一天以一碗为限，不然热量也是相当惊人的。
月子里吃什么下奶多?
1、猪蹄
猪蹄营养丰富，含有丰富的胶原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容效果。
新妈妈吃猪蹄可以从中获得充足的大分子胶原蛋白，以水溶解的形式进入人体组织，可以很好的改善细胞营养和新陈代谢，皮肤会变得细嫩光滑，有助于产后皮肤恢复和抗衰老的作用。
很多产妇产后会有抑郁的问题，猪蹄中的胶原蛋白转变后形成甘氨蛋白酸，是一种很好的中枢神经抑制性递质，可以很好的预防产后抑郁。
产后吃猪蹄，记得在料理时最好用高压锅炖烂了，这样有助于胶原蛋白的吸收，更有利于增加乳汁分泌。烹饪时少放盐，不放味精。最好吃猪蹄底下的部位，这块肉少皮多，脂肪少，胶质多。
注意事项：孕期患有高血压的孕妇不适合食用。
2、鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩，肉味鲜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、钙等营养物质，通乳效果极好。新妈妈吃鲫鱼可以有很好的开胃健脾，催奶通乳、调养生津的作用。非常适合那些产后脾胃不和，乳少的产妇。
鲫鱼中的蛋白质很容易被人体吸收，通过乳汁运输给宝宝，对于孩子智力发育有很好的促进。鲫鱼中的钙质还可以预防妈妈产后贫血。挑选鲫鱼不要选体型大、颜色黑的鱼。
注意事项：鲫鱼虽好不能天天吃，否则会营养失衡，导致便秘。新妈妈感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、猪肝、肌肉一同食用。
3、花生
花生有很好的补虚、健脾胃的功效，通乳效果好。花生中含有丰富的蛋白质、维生素C和铁，尤其红外衣有很好的补血效果。花生中不仅含有丰富的维生素B族、矿物质、氨基酸，可以促进脑部神经发育，增加产后记忆力。
注意事项：花生含有较高的蛋白质和脂肪，不易消化，患有肠胃疾病以及消化不良的妈妈不要食用。不要吃发霉的花生。
4、黄花菜
黄花菜营养丰富，含有大量的蛋白质、维生素、钙、脂肪、膳食纤维以及人体必需的氨基酸，是病后和产后恢复调养的佳品。产后妈妈吃黄花菜有很好的预防便秘，缓解乳汁分泌不畅的问题。除此之外，黄花菜中的卵磷脂对于产后增加和改善大脑功能很有益处。吃黄花菜还可以增加产后皮肤弹性，减少色斑沉淀，让皮肤更加细嫩饱满，滋润柔软。
注意事项：食用前，一定要用温水多次浸泡，否则有毒哦。黄花菜属于湿热蔬菜，有哮喘的妈妈不宜食用。
5、茭白
茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B、矿物质，有很好的催乳、防止抑郁的作用。茭白属于味甘性寒的食材，有很好解热防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的补充体质。茭白属于一种低热量食物，吃一点就有饱腹感，有助于产后身体恢复和美容。
注意事项：茭白属寒，产妇本身就是脾胃虚寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜与豆腐同时食用，会妨碍身体对钙质的吸收。
坐月子不宜吃的5种食材：
1、老母鸡
很多妈妈产后为了能快点下奶，增加母乳分泌量，就迫不及待的吃老母鸡。其实这么做反而会适得其反，心急吃老母鸡进补反而会导致奶水不足。产后妈妈体内的雌性激素和孕激素开始大大降低，但是老母鸡体内的激素会重新刺激母体激素增加，导致母乳分泌不足。
2、人参
人参确实是进补的佳品，有很好的抗病、抗疲劳、益智的功效，但是却不适合产后的新妈妈。人参的回奶效果更大，还会增加产妇失眠、烦躁、心神不宁，增加出血的概率。
3、炒麦芽
炒麦芽可以行气消食，退乳消胀，新妈妈食用后会抑制催乳素的分泌，导致乳汁分泌减少。因此，炒麦芽应该列为产后哺乳妈妈的禁品。
4、茶
新妈妈千万不要认为分娩之后就可以肆无忌惮地喝茶了。这是因为茶中含有高浓度的鞣酸会被粘膜吸收，进而影响乳腺的血液循环，对乳汁分泌起到抑制作用，从而造成新妈妈奶水不足。
5、韭菜
韭菜有种辛辣的味道，可以刺激食欲。此外，韭菜具有杀菌消炎的功效，对人的身体健康很有好处。但是韭菜性温热，具有明显的回乳作用，处在哺乳期的新妈妈不宜吃韭菜。
月子里催奶的方法：
1、鱼汤、鸡汤
哺乳妈妈们可以饮用热汤类，由于喝下后可以加速身体血液循环，若挑选鱼汤和鸡汤，内含丰富优质蛋白质及水分，鱼类更有促进宝宝脑部发育的DHA，所以鱼汤和鸡汤都是很好的发奶食物;平常单煮鸡汤就已足够补充所需蛋白质，不需要其他繁复做法。
2、黑麦汁
黑麦本身具有丰富的蛋白质、维生素、钙质及铁质等，具备人体所需成分。挑选天然无添加的黑麦汁，喝来口感像是无酒精的黑啤酒，对于孕妇也是不错的发奶食品，但由于甜度高、热量高，因此不建议妈咪将黑麦汁当成水来饮用，以免糖分摄取过量导致发胖。
3、花生猪脚
想促进乳汁分泌就必须要有足够蛋白质、水分和热量，此时拥有足够油脂的花生猪脚就是一个好选择，丰富蛋白质对泌乳帮助大;由于脂肪含量高，虽可促进泌乳量，但也有可能导致妈妈们长胖，加上花生属于易过敏食材，若本身对花生过敏或容易出现皮肤问题，则要避免食用，且油脂过高的乳汁，也会有碍宝宝的消化系统。
4、酒酿汤圆
酒酿是使用糯米跟酒曲一起发酵过后的成品，因此只是制造酒的原料，并不是真正有酒精成分，用发酵过后的糯米来煮食酒酿汤圆，可促进乳汁分泌外，更有促进宫缩的效果，因此若是希望排除恶露，在坐月子期间也可以多吃，但切勿一口气吃太多，一天以一碗为限，不然热量也是相当惊人的。