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维生素B2的食物
2020年05月22日
维生素b22的食材的我们身体之中起着十分关键的功效,假如身体欠缺维生素b22得话,就非常容易造成人体内的铁不能够一切正常的运行,不能够让身体获得一切正常的消化吸收,因此就非常容易导致缺铁性贫血的产生。
一旦人体内欠缺维生素b22,对小宝宝而言,便会影响到小宝宝们的发肓,对孕妇而言,便会影响到胎宝宝的生长发育。对一般人而言便会影响到身体的皮肤,头发等一切正常的生长发育,也会影响到眼睛视力等。我们平常要多吃一些含维生素b22的食材。
1、含维生素b22的食材有:
水豆腐、酸制酵母菌、羊肝、绿豆芽、红枣、番茄、苞米、四季豆、丝瓜、白菜、海带丝、海菜、全麦面粉、牛肝菌、牛乳、菌类(平菇、平菇)、虾、大豆、牛羊肉、荷兰豆、牛肝、猪肾、大闸蟹、奶酪、豆角、扁豆、生鸡蛋、黄花鱼、小米、目鱼、瘦猪肉、野生甲鱼、土豆、桔子、精稻米、苹果、梨等
2、什么食物含维生素b22较多
(1)小动物中以蛋白质食物含维生素b22数最多
动物内脏含维生素b22很丰富多彩,尤其是肝脏成分最大。别的畜类食材如生猪肉、生鸡蛋,海产品中的泥鳅、螃蟹等也都带有较多的维生素b22。
(2)食用菌:菌类、海带丝、海菜
如每100克北京市蘑菇含维生素b22为2.53mg,平菇为1.13mg,平菇含1.59mg,元蘑中成分最大,达到7.09mg。海带丝和海菜中的维生素b22各自为每100克0.36mg和2.07mg。
(3)天然植物食材:大豆、花生仁和绿叶子中含维生素b22较多。
每100克大豆含维生素b22为0.25mg,青豌豆为0.24mg,芸豆为0.25mg,豇豆(削皮)为0.52mg。青菜中每100mg含维生素b22为0.08~0.16mg、假如每日吃400~500克青菜也可获得非常总数的维生素b22。
(4)谷物:小米和黄玉米
每100克含维生素b22各自为0.12mg和0.14mg,能够做为维生素b22的补充来源于。此外,酵母菌中维生素b22成分很高,每100克达3.6mg。
以上全是一些有关含维生素b22的食材,以便大家的身心健康,平常多吃一些那样的食材。例如有的小宝宝如果出现有口角炎的状况,就证实小宝宝欠缺维生素b22,假如从食材之中摄入的维生素b22不足得话,能够内服一些复合型维生素b22及其维他命C。
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