俗语说“树老根先枯，人老腿先衰。”腿最开始有问题就在膝关节上。许多盆友由于膝关节痛备受摧残，行走远去了不好，爬楼梯下坡路不好，这全是膝盖骨在传出报警！当膝盖骨警报时，我们应该怎么办？
三招测试膝关节身心健康
要想维护好膝关节，最先我们测试一下膝关节的损坏情况怎样，根据下蹲、行走、平躺着三个姿势，就能了解你的膝关节健不身心健康。
第一招：下蹲
假如出現下蹲艰难，或是是下蹲时膝关节痛、站起艰难或没法站起，可能就早已出現骨节空隙变小等退行性改变。有的病人下蹲时，乃至双膝早已没法平行面。
第二招：行走
假如行走时的姿态刚开始越来越不当然，腿不可以挺直，则表明膝盖骨的空隙变小了，膝盖骨形变比较严重且出現内翻。
第三招：平躺着
假如您用手按着膝盖骨的髌骨，并往下“碾磨”，假如这时候出現了疼痛，则表达有髌骨软化的病症。
2个姿势，运动护膝超简易
假如测试发觉膝关节出現问题了，那您可一定要造成高度重视，有几招非常简易，可是能合理避免膝关节损伤。
捏揉髌周八点脉：
在髌骨的四周有八个点，像滚动轴承一样。大伙儿在平常空闲的情况下，能够用手勾住髌周八点脉捏揉，每日坚持不懈能够具有避免膝关节损伤的功效。
转圈圈敲打膝关节：
在膝关节周边转动圈敲打，根据敲打使肌肉充足释放压力，提升肌肉延展性，相互配合捏揉一起实际效果更强。
膝盖骨平时保养六关键点
在我们躺下来的情况下膝盖骨不是支承的，站起和走动的情况下负重是一至二倍，上下坡路和左右室内楼梯的情况下膝盖骨的负重是四倍，慢跑的情况下是四倍以上，打篮球的情况下是六倍，蹲和跪的情况下是八倍。
许多广场舞蹈中有跪姿的姿势，因此大伙儿要想维护膝盖骨，还要有效控制一些膝盖骨负重较为多的健身运动。
1少做长期性蹲跪的姿势
在站起来和坐着时，留意先让膝盖骨轻度反复弯折两下，有益于维护膝盖骨。
2侧卧爬楼
尽管常常爬楼、登山对膝盖骨有损害，但侧卧爬楼能够维护膝盖骨。
3要补钙补锌
补钙补锌能够维护膝盖骨，但要以食疗为基本，多吃乳制品、豆类食品、蔬菜水果及海鲜产品。
4每日溜达40分鐘
溜达有利于膝盖骨健康保健。老年人每日餐后散散心不但有利于食物的消化和消化吸收，另外还能维护膝盖骨，避免膝盖骨过多损坏。建议老年人每日坚持不懈溜达4零分钟，步幅控制在40~50公分。
5要注意保暖
骨节着凉、受冷会引起骨节发炎，因此要注意保暖，防止过度湿冷的自然环境。戴一个防寒保暖型运动护膝，是中老年人盆友维护膝盖骨的一个简单合理的对策。但不可以长期性带运动护膝，不然会造成过多依靠。
6控制休重
肥胖症是膝盖骨的大患，要想护住膝盖骨，还要保持正常体重。生活起居中建议少油、低热量、低脂肪饮食搭配，多吃水果蔬菜水果，并控制好正餐的摄取量。