有着一双挺直又纤长的大美腿是每一个女士的理想，如果你有着一双大美腿，你就是女王的一半了。下边跟随我们的健身房教练一起，每日依照下列的流程，勤加锻练与维护保养，夏季一样能够自信满满展示大美腿！
提前准备健身运动
想瘦小腿，先要查验自身小腿肚的肌肉是松驰還是绷紧。若是肌肉绷紧得话，要瘦便会较为艰难。因此主要的流程，是要打松牢固的小腿肉肉。
平常可坐着地面上，将一只脚拉高成斜角，涂上推动血循环、提拉紧致瘦身的纤体产品并且用握拳敲打小腿肚，或以手掌心推拿，每侧做10分钟就可以。
做下列的拉申纤长健身运动以前，最好是先做10分钟有氧运动热身运动，例如跳蝇、疾步等，让肌肉充足活跃性起來，实际效果会更好许多。
姿势A坐姿提踵
维持人体姿态固定不动在器材上，两腿略微弯折，最重要的是膝盖骨维持没动，用脚裸控制健身运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿肚感觉味酸为标准），每一次做15-20组。
作用：能缩紧小腿肚坠肉。
小提示：膝盖骨固定不动是最重要的，不然你就是再用全身的能量在踩压，小腿肚的锻练功效也就大打过打折。
姿势B脚踏板拉申
支撑点腿微弯，用力勤奋够另一条腿的脚跟，并往上面掰，控制没动，均速吸气，维持10秒以上。上下各做20次。
作用：协助你调整高宽比，提升健身运动实际效果。
小提示：假如感觉十字韧带拉不动，在平地做还可以。这组姿势能够变成健身运动以前的热身动作，也可在健身运动以后作为cooldown。
姿势C站姿提踵
站立，腰部维持焦虑不安，人尽可能觉得到在往上面提高，膝盖骨微屈，小腿肚缩紧，在负重的标准下，做踮脚健身运动。另外胸部充足开启，用全身，而不是胳膊的能量去伸出负重物。15次一组，做2组。
作用：让小腿肚越来越绷紧，另外锻练腹部并让身体肌肉焦虑不安起來。
小提示：负重的目地是以便做到更强的健身运动实际效果。能够两手各握一瓶纯净水替代，但不必让手举起，摆脱肩膀。
姿势D健身球提拉紧致腿
将脚搁在健身球上，人体维持一个平面图，尽可能界外球推远，再渐渐地够回家，手形輔助人体保持稳定。10次一组，上下各做5组。
作用：拉伸小腿，提升脚部的灵活性和全身的稳定性，有没有感觉自身在做芭蕾舞基本功的姿势？
小提示：健身球协助你控制方位，輔助健身运动，推远和拉进的间距依据每个人标准，竭尽全力就行。
姿势E健身球控腿
坐着健身球上，腹部平稳，上半身不晃，一条腿当然座姿，另一条腿伸出与上半身呈90度，绷起脚跟，维持1分鐘。两腿更替，各做20次。
作用：这一姿势不仅健身运动小腿肚，对大腿根部也是有非常好的修型功效。
小提示：吸气维持稳定，均速姿势，不必急收急放。
姿势F垫上屈膝
侧躺，腰背部维持焦虑不安，腹部控制住人体不摇晃。往上、向前屈膝，伸出时绷起脚跟，取回时激起。屈膝时尽可能慢，维持均速。20次一组，上下各做2-3组。
作用：用控制让腿部肌肉越来越焦虑不安，另外腹部、背部也获得锻练。
小提示：伸腿时呼吸，收购时呼吸，起降腿时，大腿肌肉要维持过度紧张，有目的地觉得肌肉的幅度。
姿势G健身球屈膝画
趴到健身球上，伸出一条腿，半空中往上画半圆形。上下各做15-20次。
作用：给你的小腿肚越来越纤长的另外，还能让屁股又紧又翘哦！
小提示：留意控制速率，半圆的直径尽可能放大。
健身运动进行
每一组健身运动训练后必须立即开展伸拉和释放压力，小腿肚才会颇具延展性，不肌肉僵硬，不产生块状肌肉。此外坚持不懈涂紧实霜及润肤乳，也可以协助你维持年青细致的脚部皮肤。接下去要做的，你还在等什么？便是赶快翻出来你的好看超短裤和超短裙啦！
提前准备健身运动
想瘦小腿，先要查验自身小腿肚的肌肉是松驰還是绷紧。若是肌肉绷紧得话，要瘦便会较为艰难。因此主要的流程，是要打松牢固的小腿肉肉。
平常可坐着地面上，将一只脚拉高成斜角，涂上推动血循环、提拉紧致瘦身的纤体产品并且用握拳敲打小腿肚，或以手掌心推拿，每侧做10分钟就可以。
做下列的拉申纤长健身运动以前，最好是先做10分钟有氧运动热身运动，例如跳蝇、疾步等，让肌肉充足活跃性起來，实际效果会更好许多。
姿势A坐姿提踵
维持人体姿态固定不动在器材上，两腿略微弯折，最重要的是膝盖骨维持没动，用脚裸控制健身运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿肚感觉味酸为标准），每一次做15-20组。
作用：能缩紧小腿肚坠肉。
小提示：膝盖骨固定不动是最重要的，不然你就是再用全身的能量在踩压，小腿肚的锻练功效也就大打过打折。
姿势B脚踏板拉申
支撑点腿微弯，用力勤奋够另一条腿的脚跟，并往上面掰，控制没动，均速吸气，维持10秒以上。上下各做20次。
作用：协助你调整高宽比，提升健身运动实际效果。
小提示：假如感觉十字韧带拉不动，在平地做还可以。这组姿势能够变成健身运动以前的热身动作，也可在健身运动以后作为cooldown。
姿势C站姿提踵
站立，腰部维持焦虑不安，人尽可能觉得到在往上面提高，膝盖骨微屈，小腿肚缩紧，在负重的标准下，做踮脚健身运动。另外胸部充足开启，用全身，而不是胳膊的能量去伸出负重物。15次一组，做2组。
作用：让小腿肚越来越绷紧，另外锻练腹部并让身体肌肉焦虑不安起來。
小提示：负重的目地是以便做到更强的健身运动实际效果。能够两手各握一瓶纯净水替代，但不必让手举起，摆脱肩膀。
姿势D健身球提拉紧致腿
将脚搁在健身球上，人体维持一个平面图，尽可能界外球推远，再渐渐地够回家，手形輔助人体保持稳定。10次一组，上下各做5组。
作用：拉伸小腿，提升脚部的灵活性和全身的稳定性，有没有感觉自身在做芭蕾舞基本功的姿势？
小提示：健身球协助你控制方位，輔助健身运动，推远和拉进的间距依据每个人标准，竭尽全力就行。
姿势E健身球控腿
坐着健身球上，腹部平稳，上半身不晃，一条腿当然座姿，另一条腿伸出与上半身呈90度，绷起脚跟，维持1分鐘。两腿更替，各做20次。
作用：这一姿势不仅健身运动小腿肚，对大腿根部也是有非常好的修型功效。
小提示：吸气维持稳定，均速姿势，不必急收急放。
姿势F垫上屈膝
侧躺，腰背部维持焦虑不安，腹部控制住人体不摇晃。往上、向前屈膝，伸出时绷起脚跟，取回时激起。屈膝时尽可能慢，维持均速。20次一组，上下各做2-3组。
作用：用控制让腿部肌肉越来越焦虑不安，另外腹部、背部也获得锻练。
小提示：伸腿时呼吸，收购时呼吸，起降腿时，大腿肌肉要维持过度紧张，有目的地觉得肌肉的幅度。
姿势G健身球屈膝画
趴到健身球上，伸出一条腿，半空中往上画半圆形。上下各做15-20次。
作用：给你的小腿肚越来越纤长的另外，还能让屁股又紧又翘哦！
小提示：留意控制速率，半圆的直径尽可能放大。
健身运动进行
每一组健身运动训练后必须立即开展伸拉和释放压力，小腿肚才会颇具延展性，不肌肉僵硬，不产生块状肌肉。此外坚持不懈涂紧实霜及润肤乳，也可以协助你维持年青细致的脚部皮肤。接下去要做的，你还在等什么？便是赶快翻出来你的好看超短裤和超短裙啦！