便于获得你所需要的所有维生素和避免不足，遵循高新鲜水果和蔬菜新鲜水果的均衡营养搭配是十分重要的。在依据营养元素来完美主义者身体健康的无限完美主义者中，分析最带有维生素的食物是很重要的。现阶段目前市面上有很多多种营养元素，因而你理应从食物中得到平常需要，除非是是在一些情况下。
含有维生素D高的食物有：
鱼油，海底生物，高蛋白的食物中带有多种多样的维生素D。
带有脂肪的鱼类，如大马哈鱼，蓝鳍金枪鱼，大鱿鱼，虹鳟鱼等维生素D成份多。
也是有食用菌，营养元素提升牛奶，水果汁，鸡蛋，牛肝菌，鱼油，坚果，淡奶油，乳酪都含有多种多样的维生素D。
维生素D重要存在于高蛋白的食物，瘦猪肉，蛋黄和海鱼有哪些中。含有多种多样维生素D的水果有：柠檬，桔子，香蕉苹果苹果，草莓苗，猕猴桃等。
含钙量高的食物有：
牛奶，鸡蛋，奶酪，豆类食品食品，干海带丝，海菜，虾米音乐，芝麻，山楂，干海带丝等。钙的来自中，奶及奶制品最好，乳制品食品不但含钙量多种多样，且吸收率高。
蛋黄和鱼贝类食品的成份也很高，如泥鳅鱼，蚌，螺，虾米皮等。水果蔬菜中的金针蘑，萝卜，香菇，木耳，西兰花，西蓝花，介菜等钙成份高。海货商品如干海带丝，海菜，目鱼，鱼类，虾米皮等钙成份高。
扩展原材料：
维生素D缺乏会导致少年儿童佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发性于宝宝，主要表现为神经精神病症状和骨骼的变化。神经精神病症状上具体表现为老是出汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄、发肓速率及维生素D缺乏的水准等因素有关。
可出现卢骨变松、肋巴骨珠珠串串等。骨变松症多造成于成人，多见于怀孕多生的女士及体质虚寒的老人。最广泛的症状是骨疼、眼肌无力和骨压疼。
1、多做体育比赛：运动健身可让肌肉彼此之间屈伸，显着的刺激骨骼，提高血液呼吸系统和代谢率，减少蛋白质食物丢失，延迟时间骨骼脆裂，此外有利于人体对营养搭配中钙的消化。
2、多风吹日晒：紫外线能够促进人体VD的转化成有益于钙的消化。但紫外线不能通过夹丝玻璃因而不能隔着夹丝玻璃风吹日晒。或者运用ZZ-2紫外光理疗仪照射皮肤促进钙的消化。
3、吃好早餐：人体早上对钙的吸收能力最强。
含有维生素D高的食物有：
鱼油，海底生物，高蛋白的食物中带有多种多样的维生素D。
带有脂肪的鱼类，如大马哈鱼，蓝鳍金枪鱼，大鱿鱼，虹鳟鱼等维生素D成份多。
也是有食用菌，营养元素提升牛奶，水果汁，鸡蛋，牛肝菌，鱼油，坚果，淡奶油，乳酪都含有多种多样的维生素D。
维生素D重要存在于高蛋白的食物，瘦猪肉，蛋黄和海鱼有哪些中。含有多种多样维生素D的水果有：柠檬，桔子，香蕉苹果苹果，草莓苗，猕猴桃等。
含钙量高的食物有：
牛奶，鸡蛋，奶酪，豆类食品食品，干海带丝，海菜，虾米音乐，芝麻，山楂，干海带丝等。钙的来自中，奶及奶制品最好，乳制品食品不但含钙量多种多样，且吸收率高。
蛋黄和鱼贝类食品的成份也很高，如泥鳅鱼，蚌，螺，虾米皮等。水果蔬菜中的金针蘑，萝卜，香菇，木耳，西兰花，西蓝花，介菜等钙成份高。海货商品如干海带丝，海菜，目鱼，鱼类，虾米皮等钙成份高。
扩展原材料：
维生素D缺乏会导致少年儿童佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发性于宝宝，主要表现为神经精神病症状和骨骼的变化。神经精神病症状上具体表现为老是出汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄、发肓速率及维生素D缺乏的水准等因素有关。
可出现卢骨变松、肋巴骨珠珠串串等。骨变松症多造成于成人，多见于怀孕多生的女士及体质虚寒的老人。最广泛的症状是骨疼、眼肌无力和骨压疼。
1、多做体育比赛：运动健身可让肌肉彼此之间屈伸，显着的刺激骨骼，提高血液呼吸系统和代谢率，减少蛋白质食物丢失，延迟时间骨骼脆裂，此外有利于人体对营养搭配中钙的消化。
2、多风吹日晒：紫外线能够促进人体VD的转化成有益于钙的消化。但紫外线不能通过夹丝玻璃因而不能隔着夹丝玻璃风吹日晒。或者运用ZZ-2紫外光理疗仪照射皮肤促进钙的消化。
3、吃好早餐：人体早上对钙的吸收能力最强。