睡眠质量欠缺的人最普遍的病症有：专注力不集中化、大脑发昏、解决问题的机警度降低。长期性休息不好会让人记忆力下降，影响人体免疫作用，容易感冒，导致肠胃混乱。另外，长期性睡眠不足还对心理状态有影响，多半会心态不稳，易兴奋，爱发脾气。她说，休息不好女士脸部出現雀斑，便是内分泌被睡眠不足弄乱而造成的。此外，经常失眠还会继续造成心率混乱，频发早搏，但通常查不到器质性疾病。
方式/流程
1红枣：
红枣是一种非常好的摧眠功效，由于红枣中带有丰富多彩的蛋白、维他命C、钙、磷、铁等营养元素，有健脾安神助眠，医治心烦、不睡的功效。每天晚上取红枣20至30枚，睡前服食。
2纯蜂蜜：
睡不着最先要留意饮食搭配的调养，多吃蜂蜜有补中养脾，除闹心功效，每天晚上用纯蜂蜜50克冲开水食用，有益眠功效。
3小米：
睡不着可多吃小米，由于小米带有谷氨酸最丰富多彩，具备镇定、安神助眠、助睡眠的功效。除此之外，小米带有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的谷氨酸总数。
4牛乳：
牛乳是一种营养丰富的食材，也具备一定的摧眠功效。由于牛乳中带有二种摧眠物质：一种是谷氨酸，另一种便是对内分泌系统具备缓冲作用的肽类，能够和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉、止痛功效，令人觉得全身舒服，睡前喝上一杯牛奶，可催促睡熟。
方式/流程
1红枣：
红枣是一种非常好的摧眠功效，由于红枣中带有丰富多彩的蛋白、维他命C、钙、磷、铁等营养元素，有健脾安神助眠，医治心烦、不睡的功效。每天晚上取红枣20至30枚，睡前服食。
2纯蜂蜜：
睡不着最先要留意饮食搭配的调养，多吃蜂蜜有补中养脾，除闹心功效，每天晚上用纯蜂蜜50克冲开水食用，有益眠功效。
3小米：
睡不着可多吃小米，由于小米带有谷氨酸最丰富多彩，具备镇定、安神助眠、助睡眠的功效。除此之外，小米带有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的谷氨酸总数。
4牛乳：
牛乳是一种营养丰富的食材，也具备一定的摧眠功效。由于牛乳中带有二种摧眠物质：一种是谷氨酸，另一种便是对内分泌系统具备缓冲作用的肽类，能够和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉、止痛功效，令人觉得全身舒服，睡前喝上一杯牛奶，可催促睡熟。