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运动第二天肌肉酸痛还能锻炼吗
2021年03月24日
喜爱运动健身的朋友们在前期可能都是碰到那样的问题:训炼结束后第二天肌肉出現酸疼,有时会持续一天有时会持续两三天,那运动健身后出現肌肉痛是什么原因?健身运动第二天肌肉痛还能锻练吗?酸疼期内还能够再次训炼吗?
最先我们要弄搞清楚是啥让肌肉造成了酸疼?基本有二种状况:训炼性损害和肌肉纤维撕破重组。
一切正常的肌肉痛:肌肉纤维撕破重组也就是肌肉自身修补的全过程,这一全过程会中身体会造成很多的乳酸菌,乳酸菌的沉积会导致肌肉痛。这类状况是一种好的主要表现,而假如出現训炼性损害的情况下就需要注意了!
异常的肌肉痛:训炼性损害大多数全是训炼全过程不正确的训炼方法导致骨节、十字韧带、肌肉的损害,这类损害与肌肉纤维撕破重组的损害较大的差别便是:训炼性损害沒有廷时疼痛,一般出現损害的另外会随着疼痛的出現,而肌肉纤维撕破重组一般是出現在训炼后24h-48h以内,而且训炼损害时一般不容易有发酸觉得!
在懂了运动健身后肌肉痛是什么原因以后我们再谈一谈:在肌肉痛时,究竟能不能再次肌肉训练呢?還是要直到人体彻底还原之后才可以再次训炼?立即重训是否会影响肌肉生长?在明确我们是一切正常肌肉痛還是异常肌肉痛以后,如果是前面一种能够考虑到这种问题,如果是后面一种务必终止训炼乃至到医院就诊!
最先,肌肉出現酸疼是能够再次健身训练的!可是,以便运动健身更有实际效果我们能够考虑到做抗压强度较低或是训炼别的肌肉群,减少抗压强度是由于肌肉痛情况下仍然做高韧性训炼可能会导致你的姿势不标准,你控制不了好姿势品质也会大幅度降低训炼实际效果。大部分运动健身、健体发烧友都是在出現这类状况后训炼别的肌肉群,那样不但确保了健身训练计划的合理性也确保了自身肌肉群的循环系统锻练。
随后,依据科学研究的科学研究,肌肉在酸疼期内训炼并不会影响肌肉自身修补的情况及其所需要的時间。健美运动员大部分的時间都会肌肉痛的時间渡过,她们不可能等待肌肉痛彻底消退再再次锻练。
假定你预估一周要练四次,星期一练完以后,发觉身体酸痛,就歇息了两三天,来到星期五,要做到一周练四次就更难了。因此网编建议,假定星期一练腿,第二天腿很酸疼,還是能够练别的位置,比如胸或者背。假如当日练腿的情况下,腿還是有点儿酸疼,要是不影响到姿势的准确性,還是能够持续锻练!
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运动后肌肉酸痛还能继续运动吗
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 病情分析:这是由于运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集,所以出现全身酸痛。这是正常的反应,可以继续运动的,只是适当减少运动量,不要过度劳累,运动过后做舒缓拉伸的动作以及泡一下热水澡,促进乳酸代谢症状就可以恢复的。健身运动后肌肉酸痛的症状在一段时间以后可以自然恢复。适应运动强度以后就不会出现这个症状,可以坚持继续运动的。
运动完第二天肌肉酸痛怎么办
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 首先需要说明一下,对于刚刚运动完以后第二天出现肌肉酸痛的原因,主要考虑还是由于过度剧烈运动,肌肉持续处于紧张的状态,就会出现体内的肌酸激酶分泌过高,从而出现肌肉酸痛的症状,这是引起的主要原因。 针对于这种情况的治疗可以配合一些理疗的办法,比如说按摩,效果就非常不错的。另外以休息为主,千万不能受凉,坚持每天热水袋热敷一下,一天两次,每次半小时以上效果会更加明显的。对于这样的病人如果对膏药不过敏,可以外用活血化瘀的膏药,口服非甾体类镇痛药物和活血化瘀药物治疗就可以。一般通过上面这些积极的治疗办法,大部分肌肉酸痛的症状一般三到五天以后慢慢就会恢复。
肌肉酸痛还能锻炼吗?怎么解决呢?
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 肌肉酸痛的现象是比较常见的肌肉异常症状,但是肌肉酸痛多数情况下是劳累所致,由于肌肉受到了强大的压力和
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康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
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