比目鱼肌是我们小腿肚后面的一块肌肉，这方面肌肉在平时走动时都是采用，许多哑铃动作也都是锻练到它，那麼，锻练完比目鱼肌以后我们要怎么拉伸释放压力呢?
比目鱼肌怎么拉伸
1.推墙拉申
姿势要点：人应对墙一米上下站着，左腿略微前边迈开比肩膀略窄。维持两脚处在一个平行面情况，两手撑起来墙面，渐渐地弯折左腿膝关节，另外右腿跟往后面踩，给左腿施加压力一定工作压力。每一组30-40秒中间，两腿更替反复此姿势。
2.踩墙面拉申
应对着墙3厘米站着，两腿当然缩微站直，外伸右腿脚板踩在墙壁，让脚板很墙面木地板成一个直角三角形情况。右腿前脚板渐渐地压下去，脚后跟维持与路面的触碰，每一组姿势10-20秒中间，两腿更替反复此姿势。
3.站立单脚拉申
坐着木地板上，两腿当然挺直，右腿脚板踩着左腿大腿根部，瑜伽带绕开左腿前脚板，两手抓着瑜伽带两边往头上方位拉申，脚后跟维持压地情况20-30秒，随后换脚反复。
4.推墙L式拉申
两脚闭拢距墙一条腿的间距站着，两手推墙而且两手维持与肩膀同宽，人体净重放进后脚跟上，前步伐微往上抬离地，膝关节不必绷得过紧，屁股略微往后面延伸，拉申脊柱，微收下巴维持30-40秒，随后重心点往前脚板挪动踩地。
比目鱼肌疼痛是什么原因
在临床医学上，患者出現比目鱼肌有疼痛的状况，造成的症状、原因有很多，例如在患者运动过度沒有立即的获得歇息，会在肌肉内造成了肌肉疲劳，另外还会继续出現炎症因子，便会刺激性部分的肌肉神经，造成患者产生疼痛。此外假如患者的小腿肚位置，有长期性漫性疲劳、肌肉劳损，造成患者的比目鱼肌造成了陈旧损害，也会影响部分的血气运作，造成出現气虚血瘀，经络阻塞，患者一样会出现疼痛状况，此外假如患者有比目鱼肌的筋膜炎、肌筋膜炎等症状，都能够造成疼痛状况，在出現了这类状况后，最先需要患者卧床休息，拉高患侧，能够选用骨科洗药，给与部分开展中药熏洗或是叮嘱患者，内服活血化瘀类的药品，都能够使这类疼痛状况获得减轻。
比目鱼肌怎么拉伸
1.推墙拉申
姿势要点：人应对墙一米上下站着，左腿略微前边迈开比肩膀略窄。维持两脚处在一个平行面情况，两手撑起来墙面，渐渐地弯折左腿膝关节，另外右腿跟往后面踩，给左腿施加压力一定工作压力。每一组30-40秒中间，两腿更替反复此姿势。
2.踩墙面拉申
应对着墙3厘米站着，两腿当然缩微站直，外伸右腿脚板踩在墙壁，让脚板很墙面木地板成一个直角三角形情况。右腿前脚板渐渐地压下去，脚后跟维持与路面的触碰，每一组姿势10-20秒中间，两腿更替反复此姿势。
3.站立单脚拉申
坐着木地板上，两腿当然挺直，右腿脚板踩着左腿大腿根部，瑜伽带绕开左腿前脚板，两手抓着瑜伽带两边往头上方位拉申，脚后跟维持压地情况20-30秒，随后换脚反复。
4.推墙L式拉申
两脚闭拢距墙一条腿的间距站着，两手推墙而且两手维持与肩膀同宽，人体净重放进后脚跟上，前步伐微往上抬离地，膝关节不必绷得过紧，屁股略微往后面延伸，拉申脊柱，微收下巴维持30-40秒，随后重心点往前脚板挪动踩地。
比目鱼肌疼痛是什么原因
在临床医学上，患者出現比目鱼肌有疼痛的状况，造成的症状、原因有很多，例如在患者运动过度沒有立即的获得歇息，会在肌肉内造成了肌肉疲劳，另外还会继续出現炎症因子，便会刺激性部分的肌肉神经，造成患者产生疼痛。此外假如患者的小腿肚位置，有长期性漫性疲劳、肌肉劳损，造成患者的比目鱼肌造成了陈旧损害，也会影响部分的血气运作，造成出現气虚血瘀，经络阻塞，患者一样会出现疼痛状况，此外假如患者有比目鱼肌的筋膜炎、肌筋膜炎等症状，都能够造成疼痛状况，在出現了这类状况后，最先需要患者卧床休息，拉高患侧，能够选用骨科洗药，给与部分开展中药熏洗或是叮嘱患者，内服活血化瘀类的药品，都能够使这类疼痛状况获得减轻。