高血压是一种以主动脉血压一直上升为关键病症的的慢性疾病，一般会造成心、脑、肾等关键人体器官的变病，并且这种人体器官也会造成相对的不良影响。老人高血压的患病率较为高。在生活起居工作上，我们应当如何来防止高血压呢？
高血压病人应当控制饮酒，最好不必饮酒。过多饮酒可能会导致高血压的产生，由于饮酒会让心率加快，血管开展收拢，血压因而上升，因此要尽可能要少饮酒。病人应当多补充钙跟钾。钾针对因摄取过多大食用盐造成血压上升有非常好的防止实际效果。能够减少血压针对病症较为轻的高血压。提升钾的摄取量能够协助钠的排出来身体之外，因而多补钙补锌和补钾能具有非常好的降血压实际效果。能够多吃核桃，棒骨，牛乳，海带丝，黄豆，青笋，莴笋，黄瓜这些。这种食材都含有钙和钾。
心情愉悦，心态不必紧张焦虑，心态波动不必很大，不必太心浮气躁维持轻轻松松的情绪，心平气和，针对防止高血压有非常好的功效。尽量避免开展肌肉健身运动，防止血压陡然上升。要确保每日有充足睡眠時间。在饮食搭配层面尽可能多吃荤菜，出来外边餐馆用餐时，最好是不必随意加上调味品，高汤最好是也不必喝。控制饮食，提升健身运动，使休重处在一切正常范畴。能够做一些非常简单的健身运动，像体操运动、溜达、伸腰等。
平常要留意搞好防寒保暖工作中。严冬时不能用低温或超温的水冼澡，洗澡时间不适合太长。立即关心平均气温的转变，立即添衣防寒保暖。溫度减少，血管会开展收拢，可是血管内的血液是不容易降低，这个时候血管壁受到的工作压力就需要比平时大一些，因此冬季的血压一般必须比夏季的要高。
多开展有氧运动减肥。这类锻练方法能够控制高血压方式。平常的有氧运动减肥有：徒步、跑步、溜冰、游水、骑单车、打太极拳、跳健身舞等。可是高血压病人要留意应当运营抗压强度低的有氧运动减肥。像练拳便是非常好的挑选。能够跟小宠物开展玩乐。科学研究表明跟小宠物玩乐能够减少高血压病人的血压和胆固醇水准。
高血压一般医治
1.减脂
BMI体质指数（kg/m2）应控制在24下列。减脂对身心健康的权益是极大的，均值体重下降5~10KG，收宿压可降低5~2b250mHg。减脂一方面要降低总发热量的摄取，注重低热量、低碳水化合物的摄取，另一方面则需提升锻炼身体，如慢跑、太极、健身操等。
2.选用平衡膳食
（1）降低醋酸盐
WHO建议每个人每天食用盐量不超过6g。限盐最先要降低烹饪用盐及含盐量高的调味品，少食各种各样萝卜咸菜及盐腌食品。中国南方住户降低1/3，则基本贴近WHO建议。
（2）降低饮食人体脂肪，补充适当蛋白质食物
每星期吃鱼四次以上与吃鱼至少的对比，冠心病患病率减28%。建议降低服用含人体脂肪高的生猪肉，提升含蛋白较高而人体脂肪较少的家禽类及淡水鱼。蛋白占总发热量15%上下，动物蛋白的占总蛋白20%。蛋白品质先后为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、牛肉；大豆蛋白中豆类食品最好是。
（3）补充钾和钙
钾与血压呈显著成反比，我国饮食低钾、低钙，应提升含钾多含钙量高的食材，如青菜，鲜牛奶，豆类食品产品等。
（4）多吃蔬菜和新鲜水果
提升蔬菜水果或新鲜水果摄取，降低人体脂肪摄取可使SBP和DBP有一定的降低。素食主义者比肉食者有较低的血压。人类饮食搭配应以素餐主导，适度肉量最理想化。
（5）限定喝酒
研究表明十分小量喝酒可能降低冠心病病发的风险，可是喝酒和血压水准及高血压发病率中间却呈线性相关，很多喝酒可引起心脑血管恶性事件发病。因而不倡导用小量喝酒防止冠心病，并且喝酒可提升服食降血压药物的抵抗性。
建议每天摄入量应是小量，男士喝酒精不超过30克，即红酒低于100-150ml（2-3两），或葡萄酒低于250-500ml（500克-1斤），或纯粮酒低于25-50ml（0.5-1两）；女士则递减量，孕妇不喝酒。不倡导饮高宽比烈酒。
3.提升精力活动
每一个报名参加健身运动的人非常是中老年和高血压病人在健身运动前最好是了解一下自身的健康状况，以决策自身的运动种类、抗压强度、频率和持续健身时间。实际新项目可挑选飞步行、跑步、太极、游水等。
运动量务必因人而异，按科学研究锻练的规定，常见运动量指标值能用健身运动时最大心率做到180（或170）减掉年纪，如50岁的人静息心率为120-130次/分。健身运动频率一般规定每星期3-5次，每一次持续20-60分钟就可以。
4.缓解心理压力，保持稳定心理状态
长期性心理压力和心情压抑造成睡眠障碍是造成高血压和其他一些慢性疾病的关键原因之一，这类精神面貌常使她们较少选用健康的生活方法，如嗜酒、抽烟等，并减少抵抗高血压医治的依从。
对有心理压力和心理状态不平衡的人，应缓解心理压力和改变心理状态，要正确看待自身、别人和社会发展，积极参加社会发展和团体活动，不必对自身和别人规定过高，更不必小肚鸡肠。
5.戒烟戒酒
吸一支一般的烟草，可使收宿压上升1.3～3.3kPa(10～3b250mHg)，长期性很多地抽烟，可造成动脉血管的持续性收拢，造成动脉硬化的产生。也有研究表明，有抽烟习惯性的高血压病人，因为对降血压药的敏感度减少，抗高血压医治不容易得到令人满意功效，常常迫不得已增加使用量。
因而，戒烟戒酒是务必的。针对抽烟的高血压病人，以便降低戒烟过程中不舒服的病症和复吸的机遇，应积极主动寻找医师的协助，在医师的具体指导下融合戒烟药物尽早戒烟成功。
高血压病人应当控制饮酒，最好不必饮酒。过多饮酒可能会导致高血压的产生，由于饮酒会让心率加快，血管开展收拢，血压因而上升，因此要尽可能要少饮酒。病人应当多补充钙跟钾。钾针对因摄取过多大食用盐造成血压上升有非常好的防止实际效果。能够减少血压针对病症较为轻的高血压。提升钾的摄取量能够协助钠的排出来身体之外，因而多补钙补锌和补钾能具有非常好的降血压实际效果。能够多吃核桃，棒骨，牛乳，海带丝，黄豆，青笋，莴笋，黄瓜这些。这种食材都含有钙和钾。
心情愉悦，心态不必紧张焦虑，心态波动不必很大，不必太心浮气躁维持轻轻松松的情绪，心平气和，针对防止高血压有非常好的功效。尽量避免开展肌肉健身运动，防止血压陡然上升。要确保每日有充足睡眠時间。在饮食搭配层面尽可能多吃荤菜，出来外边餐馆用餐时，最好是不必随意加上调味品，高汤最好是也不必喝。控制饮食，提升健身运动，使休重处在一切正常范畴。能够做一些非常简单的健身运动，像体操运动、溜达、伸腰等。
平常要留意搞好防寒保暖工作中。严冬时不能用低温或超温的水冼澡，洗澡时间不适合太长。立即关心平均气温的转变，立即添衣防寒保暖。溫度减少，血管会开展收拢，可是血管内的血液是不容易降低，这个时候血管壁受到的工作压力就需要比平时大一些，因此冬季的血压一般必须比夏季的要高。
多开展有氧运动减肥。这类锻练方法能够控制高血压方式。平常的有氧运动减肥有：徒步、跑步、溜冰、游水、骑单车、打太极拳、跳健身舞等。可是高血压病人要留意应当运营抗压强度低的有氧运动减肥。像练拳便是非常好的挑选。能够跟小宠物开展玩乐。科学研究表明跟小宠物玩乐能够减少高血压病人的血压和胆固醇水准。
高血压一般医治
1.减脂
BMI体质指数（kg/m2）应控制在24下列。减脂对身心健康的权益是极大的，均值体重下降5~10KG，收宿压可降低5~2b250mHg。减脂一方面要降低总发热量的摄取，注重低热量、低碳水化合物的摄取，另一方面则需提升锻炼身体，如慢跑、太极、健身操等。
2.选用平衡膳食
（1）降低醋酸盐
WHO建议每个人每天食用盐量不超过6g。限盐最先要降低烹饪用盐及含盐量高的调味品，少食各种各样萝卜咸菜及盐腌食品。中国南方住户降低1/3，则基本贴近WHO建议。
（2）降低饮食人体脂肪，补充适当蛋白质食物
每星期吃鱼四次以上与吃鱼至少的对比，冠心病患病率减28%。建议降低服用含人体脂肪高的生猪肉，提升含蛋白较高而人体脂肪较少的家禽类及淡水鱼。蛋白占总发热量15%上下，动物蛋白的占总蛋白20%。蛋白品质先后为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、牛肉；大豆蛋白中豆类食品最好是。
（3）补充钾和钙
钾与血压呈显著成反比，我国饮食低钾、低钙，应提升含钾多含钙量高的食材，如青菜，鲜牛奶，豆类食品产品等。
（4）多吃蔬菜和新鲜水果
提升蔬菜水果或新鲜水果摄取，降低人体脂肪摄取可使SBP和DBP有一定的降低。素食主义者比肉食者有较低的血压。人类饮食搭配应以素餐主导，适度肉量最理想化。
（5）限定喝酒
研究表明十分小量喝酒可能降低冠心病病发的风险，可是喝酒和血压水准及高血压发病率中间却呈线性相关，很多喝酒可引起心脑血管恶性事件发病。因而不倡导用小量喝酒防止冠心病，并且喝酒可提升服食降血压药物的抵抗性。
建议每天摄入量应是小量，男士喝酒精不超过30克，即红酒低于100-150ml（2-3两），或葡萄酒低于250-500ml（500克-1斤），或纯粮酒低于25-50ml（0.5-1两）；女士则递减量，孕妇不喝酒。不倡导饮高宽比烈酒。
3.提升精力活动
每一个报名参加健身运动的人非常是中老年和高血压病人在健身运动前最好是了解一下自身的健康状况，以决策自身的运动种类、抗压强度、频率和持续健身时间。实际新项目可挑选飞步行、跑步、太极、游水等。
运动量务必因人而异，按科学研究锻练的规定，常见运动量指标值能用健身运动时最大心率做到180（或170）减掉年纪，如50岁的人静息心率为120-130次/分。健身运动频率一般规定每星期3-5次，每一次持续20-60分钟就可以。
4.缓解心理压力，保持稳定心理状态
长期性心理压力和心情压抑造成睡眠障碍是造成高血压和其他一些慢性疾病的关键原因之一，这类精神面貌常使她们较少选用健康的生活方法，如嗜酒、抽烟等，并减少抵抗高血压医治的依从。
对有心理压力和心理状态不平衡的人，应缓解心理压力和改变心理状态，要正确看待自身、别人和社会发展，积极参加社会发展和团体活动，不必对自身和别人规定过高，更不必小肚鸡肠。
5.戒烟戒酒
吸一支一般的烟草，可使收宿压上升1.3～3.3kPa(10～3b250mHg)，长期性很多地抽烟，可造成动脉血管的持续性收拢，造成动脉硬化的产生。也有研究表明，有抽烟习惯性的高血压病人，因为对降血压药的敏感度减少，抗高血压医治不容易得到令人满意功效，常常迫不得已增加使用量。
因而，戒烟戒酒是务必的。针对抽烟的高血压病人，以便降低戒烟过程中不舒服的病症和复吸的机遇，应积极主动寻找医师的协助，在医师的具体指导下融合戒烟药物尽早戒烟成功。