肛门外括约肌，简易的说便是肛门口周边的一块肌肉，依据位置的不一样分成内肛门外括约肌和外肛门外括约肌，肛门外括约肌承重着协助大便的作用，很多人由于饮食不规律，便会出現便秘或是是痔疮的状况，这就需要我们在平常的日常生活常常锻练肛门外括约肌，那麼肛门外括约肌运动有哪些?
肛门外括约肌运动有哪些
肛门口健身运动包含肛门口外阴部活动及以缩肛主导相互配合躯体和身体活动。具体做法详细介绍以下：
1、扩约收拢法：采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50-100次，每天2~3遍。
2、小便止尿法：在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3次。
3、床边训练方法：平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。
4、释放压力吸气：采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20次，每天2~3遍。
5、夹腿缩肛：平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的時间。反复10-20次，每天2-3遍。
6、深吸气与提肚相互配合开展。
7、平卧屈腿挺身：平卧曲膝，两足跟尽可能挨近屁股，双臂放置体侧，以脚板和肩膀作支撑点，盆骨拉高，另外收拢肛门口，持续5秒左右上下，复原。反复5-10次，每天2-3遍。
8、站立缩肛：先坐着床前，双足交叉式，随后两手插腰并站起，另外肛门口收拢上提，持续5秒左右，再释放压力坐着。反复10-15次，每天2-3遍。
肛门外括约肌紧怎么锻炼
肛门外括约肌紧能够开展健身运动锻练，导致肛门外括约肌紧一般都是由于手术后肛门口疤痕肌肉萎缩造成。扩肛能够使肛门外括约肌释放压力，寻找适合规格的瓶塞或是金属杆，瓶塞或是金属杆上擦抹凡士林，从小到大慢慢扩大肛门外括约肌。缩肛还可以释放压力肛门外括约肌，提肛运动能够使肌肉间歇性收拢具有改进骨盆血液循环系统，进而推动肛门外括约肌释放压力。在做提肛运动时应当处在静止不动情况，尽可能屏息随后开展缩肛，每一次5秒左右上下，每一组做30-50次。每一次排便前、排便后或是擦抹药品后能够开展盆浴，释放压力肛门外括约肌。生活起居中释放压力，维持肛门口部的释放压力，防止紧张焦虑导致肛门外括约肌缩紧。
肛门外括约肌运动有哪些
肛门口健身运动包含肛门口外阴部活动及以缩肛主导相互配合躯体和身体活动。具体做法详细介绍以下：
1、扩约收拢法：采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50-100次，每天2~3遍。
2、小便止尿法：在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3次。
3、床边训练方法：平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。
4、释放压力吸气：采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20次，每天2~3遍。
5、夹腿缩肛：平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的時间。反复10-20次，每天2-3遍。
6、深吸气与提肚相互配合开展。
7、平卧屈腿挺身：平卧曲膝，两足跟尽可能挨近屁股，双臂放置体侧，以脚板和肩膀作支撑点，盆骨拉高，另外收拢肛门口，持续5秒左右上下，复原。反复5-10次，每天2-3遍。
8、站立缩肛：先坐着床前，双足交叉式，随后两手插腰并站起，另外肛门口收拢上提，持续5秒左右，再释放压力坐着。反复10-15次，每天2-3遍。
肛门外括约肌紧怎么锻炼
肛门外括约肌紧能够开展健身运动锻练，导致肛门外括约肌紧一般都是由于手术后肛门口疤痕肌肉萎缩造成。扩肛能够使肛门外括约肌释放压力，寻找适合规格的瓶塞或是金属杆，瓶塞或是金属杆上擦抹凡士林，从小到大慢慢扩大肛门外括约肌。缩肛还可以释放压力肛门外括约肌，提肛运动能够使肌肉间歇性收拢具有改进骨盆血液循环系统，进而推动肛门外括约肌释放压力。在做提肛运动时应当处在静止不动情况，尽可能屏息随后开展缩肛，每一次5秒左右上下，每一组做30-50次。每一次排便前、排便后或是擦抹药品后能够开展盆浴，释放压力肛门外括约肌。生活起居中释放压力，维持肛门口部的释放压力，防止紧张焦虑导致肛门外括约肌缩紧。