平板支撑是一个很好的锻练上肢的健身运动，它能锻练到胸部、胳膊、腹部的肌肉，对肌肉的锻练实际效果特别是在显著。可是锻炼者发觉，开展平板支撑锻练后，经常会出現肌肉痛的状况，令人毫无知觉，那麼平板支撑后肌肉痛怎么办呢？
1、拉申推拿：柔韧度拉申可以减缓缓解肌肉痛。推拿能够使周边毛细血管扩张，加速血液循环系统，协助运出肌肉处沉积的乳酸菌，协助释放压力肌肉，缓解疼痛。
2、多饮水：做仰卧起坐时人体的水份外流了许多，这时能够多饮水补充人体水份，保持血液循环系统，推动基础代谢，协助人体对营养成分和co2的消化吸收，减轻肌肉痛，缓解身体疲乏。
3、立即补充营养成分：做仰卧起坐后人体很多动能被耗费，电解质溶液、维他命等也外流了许多，这时理应立即补充营养成分，使人体可以有充裕的动能来生成物质，修补损坏的肌肉，使人体尽快地恢复到一切正常情况。
4、冷敷热：冷敷热指的是用医用冰袋和热袋更替敷在痛点15分鐘，敷完医用冰袋传热袋，再然后换医用冰袋，循环系统反复。热冷溫度的改变能够协助加快血液循环系统和肌肉康复治疗。对减轻肌肉痛有非常好的实际效果。
5、确保歇息：做了平板支撑后，理应适度歇息一天，使肌肉有一个修复歇息的時间，防止肌肉的劳累过度，减轻肌肉痛。而且肌肉也只在歇息时才可以增长，连续的锻练反倒会超出人体压力，导致健身运动损害。
6、高品质的睡眠质量：确保充足的睡觉时间和高品质的睡眠，能够协助修补损害。持续的疲惫非常容易积累成膝关节损伤，因此高品质的睡眠质量十分关键。
1、拉申推拿：柔韧度拉申可以减缓缓解肌肉痛。推拿能够使周边毛细血管扩张，加速血液循环系统，协助运出肌肉处沉积的乳酸菌，协助释放压力肌肉，缓解疼痛。
2、多饮水：做仰卧起坐时人体的水份外流了许多，这时能够多饮水补充人体水份，保持血液循环系统，推动基础代谢，协助人体对营养成分和co2的消化吸收，减轻肌肉痛，缓解身体疲乏。
3、立即补充营养成分：做仰卧起坐后人体很多动能被耗费，电解质溶液、维他命等也外流了许多，这时理应立即补充营养成分，使人体可以有充裕的动能来生成物质，修补损坏的肌肉，使人体尽快地恢复到一切正常情况。
4、冷敷热：冷敷热指的是用医用冰袋和热袋更替敷在痛点15分鐘，敷完医用冰袋传热袋，再然后换医用冰袋，循环系统反复。热冷溫度的改变能够协助加快血液循环系统和肌肉康复治疗。对减轻肌肉痛有非常好的实际效果。
5、确保歇息：做了平板支撑后，理应适度歇息一天，使肌肉有一个修复歇息的時间，防止肌肉的劳累过度，减轻肌肉痛。而且肌肉也只在歇息时才可以增长，连续的锻练反倒会超出人体压力，导致健身运动损害。
6、高品质的睡眠质量：确保充足的睡觉时间和高品质的睡眠，能够协助修补损害。持续的疲惫非常容易积累成膝关节损伤，因此高品质的睡眠质量十分关键。