髂胫束候群症（ITBS，病人常主要表现为膝盖外侧疼痛）是健走、骑车发烧友更为普遍的健身运动损害之一，导致髂胫束负伤的原因主要是运动前热身不充足、运动量或抗压强度提升过快所造成。
髂胫束是大腿内侧的肌筋膜组织，具备平稳膝盖骨的功效。当在慢跑或者骑车时，髂胫束会伴随着脚步互换前后左右挪动，这时非常容易和踝关节下端凸起位置反复磨擦，造成炎症并引起疼痛。
参照阅读文章：一张图弄懂“膝盖外侧疼”
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实际上，髂胫束疼痛治疗的方法除开平常要纠正姿态或吃消炎止痛药等外，还能够根据瑜伽体式来减轻病症，这儿详细介绍5个姿势：
1战士二式
根据战士二式来加强臀大肌，缓解髂胫束候群症产生的磨擦不适感。
流程1：从瑜伽下犬式姿势刚开始，两脚略微伸开，两手撑地，头部当然垂挂。
流程2：右腿往前跨一步，让右腿踩在两手中间并与两手平行面。左腿向外转90度。
流程3：手臂开启成水准，左手往前拓宽，右手向后拓宽，膝关节弯折90度，并与脚裸竖直。视野凝视右手中指上边，保持3-5个吸气后换边。
2开心婴儿式
根据开心婴儿式来屈伸髂胫束，另外也可以屈伸髋关，为运动后的绷紧肌肉获得缓解。
流程1：轻轻松松躺在健身垫上，两腿弯折做准备。
流程2：提到膝关节，让膝关节房屋朝向人体，两手紧抱膝关节。
流程3：两手把握住脚板边缘，让两腿当然伸开。背部维持贴紧路面，能够试着上下晃动人体，并保持3-5个吸气。
3鲜花花环式
鲜花花环式有利于加强臀部肌肉来缓解膝关节工作压力。
流程1：蹲姿，两脚间距与肩同宽，将两脚踩稳在路面。
流程2：双手合十在胸口，维持姿态3-5个吸气。
流程3：进行后再渐渐地站起来。
4龙式
根据龙式屈伸髋关、髂胫束，来协助缓解磨擦产生的不适感。
流程1：跪在健身垫上，将左腿向前踏出，弯折90度。
流程2：将左脚打直往后面屈伸，两手撑在健身垫上，上身抬至45度。
流程3：滞留3-5个吸气后，换边开展。