肌肉酸疼有二种:一种是运动后马上出現酸痛,但消退也迅速,称为亚急性的肌肉酸疼;另一种并不是运动后立刻造成酸痛,只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出現,消退得也很迟缓,要两三天才可以消退。这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。那麼出現肌肉痛状况的情况下，要怎么处理呢?
肌肉痛的处理方式有
1、适度健身运动
迷你型绷带平移变换:拉申你的屁股和小腿肚可以避免骨关节病痛和柔韧度问题。
用绷带固定不动两腿,最先向左边横着挪动十步。随后往右边反复。做2组。
桥弓抬腿:锻练肌肉僵硬的腰部和屁股,让他们释放压力。
仰着躺下来,曲膝。屁股往上顶起,离地产生弓桥姿态。往上屈起一条腿,随后学会放下。换另一条腿。每条腿8次,反复做2组。
2、推拿减轻
推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢,主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼,及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。
下肢常见点按穴道有承扶、委阳、承山、天山、足三里等穴,可消除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸疼等病症。捏揉叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。
3、敷热减轻
用湿热小水泡洗缓减肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也缓减疼痛。此外,热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。用纯棉毛巾包囊住热水袋敷在肌肉痛处,15分鐘上下,每4钟头开展一次,一天3次,维持3天。
作用:敷热可以消防疏散剩下乳酸菌以及它新陈代谢物质,给总体目标肌肉产生co2新鮮的血液,使肌肉迅速的康复治疗。
肌肉痛的处理方式有
1、适度健身运动
迷你型绷带平移变换:拉申你的屁股和小腿肚可以避免骨关节病痛和柔韧度问题。
用绷带固定不动两腿,最先向左边横着挪动十步。随后往右边反复。做2组。
桥弓抬腿:锻练肌肉僵硬的腰部和屁股,让他们释放压力。
仰着躺下来,曲膝。屁股往上顶起,离地产生弓桥姿态。往上屈起一条腿,随后学会放下。换另一条腿。每条腿8次,反复做2组。
2、推拿减轻
推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢,主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼,及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。
下肢常见点按穴道有承扶、委阳、承山、天山、足三里等穴,可消除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸疼等病症。捏揉叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。
3、敷热减轻
用湿热小水泡洗缓减肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也缓减疼痛。此外,热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。用纯棉毛巾包囊住热水袋敷在肌肉痛处,15分鐘上下,每4钟头开展一次,一天3次,维持3天。
作用:敷热可以消防疏散剩下乳酸菌以及它新陈代谢物质,给总体目标肌肉产生co2新鮮的血液,使肌肉迅速的康复治疗。