当出现有抑郁症这种病症时对于人体的影响是非常大的，会引起有许多的不良影响，比如精神萎靡不振、情绪低落、失眠多梦等等反应，如果情况严重了还会让患者出现自杀的倾向。因此更需要人们及时采取有效的措施来治疗，而面对这种心理上的疾病需要靠自己调节，那么下面就来介绍一下抑郁症自己怎么调节。
阳光及运动：多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错;多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
好的生活习惯：规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡
尽量学外向，尽可能多和朋友交流
睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点
要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己
多参加体育锻炼，提高身体素质
有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错
不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多
要保证良好的睡眠，生活要有规律，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助
有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖，对胃也不利
要把所有的不开心统统掉进拉圾箱
如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的病就会自然消失开开心心每一天吧
注意事项
如果以上自我调整无效，最好求助于专业的心理咨询与心理治疗机构，以改变不适当的认知或思考习惯，或行为习惯，这样能比较根本地解决问题。
治疗强迫症、抑郁症等神经症症，首先需要找对方向，强迫症、抑郁症等神经症都是心理因素导致，首先应以心理咨询调整为核心，对于个别特别严重的或者发病初期，可以辅助药物治疗。其次，需要求助者个人认真努力配合心理咨询师的指导进行自我调整。求助者与心理咨询师一起朝着正确的方向努力，强迫症、抑郁症等神经症是可以在一个理想的时间段里好转的，并不需要一个很长久的过程。
阳光及运动：多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错;多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
好的生活习惯：规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡
尽量学外向，尽可能多和朋友交流
睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点
要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己
多参加体育锻炼，提高身体素质
有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错
不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多
要保证良好的睡眠，生活要有规律，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助
有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖，对胃也不利
要把所有的不开心统统掉进拉圾箱
如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的病就会自然消失开开心心每一天吧
注意事项
如果以上自我调整无效，最好求助于专业的心理咨询与心理治疗机构，以改变不适当的认知或思考习惯，或行为习惯，这样能比较根本地解决问题。
治疗强迫症、抑郁症等神经症症，首先需要找对方向，强迫症、抑郁症等神经症都是心理因素导致，首先应以心理咨询调整为核心，对于个别特别严重的或者发病初期，可以辅助药物治疗。其次，需要求助者个人认真努力配合心理咨询师的指导进行自我调整。求助者与心理咨询师一起朝着正确的方向努力，强迫症、抑郁症等神经症是可以在一个理想的时间段里好转的，并不需要一个很长久的过程。