要想协助大便能够吃木耳、苹果、地瓜、纯蜂蜜。黑木耳中的营养元素成分是很丰富多彩的，而且在其中的甲基纤维素成分很丰富多彩，这类物质不容易被身体消化吸收。还能够吸咐肠胃中的有害物，协助有害物的代谢，常常吃木耳可以推动肠道蠕动輔助大便。苹果中带有丰富多彩的阿拉伯胶，能够维护胃肠系统粘膜，另外消化吸收水份提升排泄物的容积，因而能够做到出大便的功效。
地瓜中的膳食纤维素成分丰富多彩，常常吃可以刺激性肠道蠕动，当肠道蠕动速率加速，排泄物的排出来也会获得改进。纯蜂蜜在肠胃系统中可以消化吸收水份，另外还具备促进消化的功效，常常在早上喝一杯温蜂蜜柠檬水，能够做到清除便秘的功效。
吃下列食材能够造成腹泻：1、吃凉性的食材，例如冰淇淋、冰淇淋这些，尤其是进餐过多、进餐过快会造成腹泻、便量增加，乃至腹痛、腹胀等不适感。2、当季水果，瓜果蔬菜梨桃假如在清理全过程中，残余有化肥或是病菌这些，在服用之后也会造成腹痛、腹泻、便量增加。3、蔬菜水果，一部分盆友会较为比较敏感，例如西兰花，一些盆友服用西兰花之后也会造成腹泻。4、假如平常饮食搭配不环境卫生，洗手消毒非常少，也会由于进餐的食材被间接性环境污染而造成腹泻。
假如出現便秘，根据调节饮食搭配和改变生活方式缓解便秘病症。建议要培养有规律作息习惯性，早起早睡，防止疲劳和经常熬夜，每日早晨起床后喝一杯温开水或是蜂蜜柠檬水，提升消化道水份，缓解便秘。饮食搭配层面要留意吃口味淡、非常容易消化吸收、含维他命和甲基纤维素比较多的食材，能够多吃杂粮，例如地瓜、燕麦片、乌麦等，需要宜多吃甲基纤维素比较多的蔬菜水果，例如莴笋、西兰花、番茄、红萝卜等，含甲基纤维素比较多的新鲜水果，例如香蕉苹果、苹果、梨、大枣等。每日坚持不懈30-60分钟上下的有氧运动减肥，能够推动肠胃蠕动，缓解便秘，病症比较严重的能够在大夫具体指导下服食果导片，缓解便秘。
地瓜中的膳食纤维素成分丰富多彩，常常吃可以刺激性肠道蠕动，当肠道蠕动速率加速，排泄物的排出来也会获得改进。纯蜂蜜在肠胃系统中可以消化吸收水份，另外还具备促进消化的功效，常常在早上喝一杯温蜂蜜柠檬水，能够做到清除便秘的功效。
吃下列食材能够造成腹泻：1、吃凉性的食材，例如冰淇淋、冰淇淋这些，尤其是进餐过多、进餐过快会造成腹泻、便量增加，乃至腹痛、腹胀等不适感。2、当季水果，瓜果蔬菜梨桃假如在清理全过程中，残余有化肥或是病菌这些，在服用之后也会造成腹痛、腹泻、便量增加。3、蔬菜水果，一部分盆友会较为比较敏感，例如西兰花，一些盆友服用西兰花之后也会造成腹泻。4、假如平常饮食搭配不环境卫生，洗手消毒非常少，也会由于进餐的食材被间接性环境污染而造成腹泻。
假如出現便秘，根据调节饮食搭配和改变生活方式缓解便秘病症。建议要培养有规律作息习惯性，早起早睡，防止疲劳和经常熬夜，每日早晨起床后喝一杯温开水或是蜂蜜柠檬水，提升消化道水份，缓解便秘。饮食搭配层面要留意吃口味淡、非常容易消化吸收、含维他命和甲基纤维素比较多的食材，能够多吃杂粮，例如地瓜、燕麦片、乌麦等，需要宜多吃甲基纤维素比较多的蔬菜水果，例如莴笋、西兰花、番茄、红萝卜等，含甲基纤维素比较多的新鲜水果，例如香蕉苹果、苹果、梨、大枣等。每日坚持不懈30-60分钟上下的有氧运动减肥，能够推动肠胃蠕动，缓解便秘，病症比较严重的能够在大夫具体指导下服食果导片，缓解便秘。