54岁正在中老年阶段，这时候是很容易会出现高血压的症状，我们应该要适当的进行运动可以降低血压以及提高身体抵抗力。54岁的血压正常范围是在90-140mmHg之间，如果高于这个范围就是高血压的症状，而且这个时候身体抵抗力也会开始下降了，希望大家可以了解一下自己的饮食问题。
老年人的血压正常范围：收缩压在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之间，舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间，高于这个范围就可能是高血压，低于这个范围就可能是低血压。
高血压吃什么好?
高血压人士应以清淡为主，避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主，避免煎炸。
少肉多菜，肉类以瘦肉为主，去膏去皮。少盐、少糖、少油。这是高血压必须遵循的饮食原则。
菠菜、新鲜葵花子、豆类。说起这些食物，大家并不陌生，但是可能并不会把它们和降血压联系起来。实际上，菠菜、新鲜葵花子、各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、芸豆都含有镁，是降低和保持血压的重要物质，另外，这些食物中还有不少的钾，同样是对抗高血压的主要成分。
在谷物中，多吃小麦有助于高血压的防控。这是因为，小麦含有大量纤维，有益于肠内细菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助于防治高血压病，且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低，故吃麦米饭对高血压患者来说比吃白米饭要好得多。
老年人高血压不妨喝些脱脂牛奶，脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压，这个比例看似不大，但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%，因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食物。
54岁男性正常血压值，高血压吃什么好?以上内容已经为大家解答，大家可以参考。高血压患者除了需要注意饮食外，还需调整生活方式，要彻底戒烟、限制饮酒，适当运动，慢跑、太极拳、步行、游泳、骑车，都是不错的运动方式。保持良好的心态，因为情绪变化也会使血压升高。
老年人的血压正常范围：收缩压在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之间，舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间，高于这个范围就可能是高血压，低于这个范围就可能是低血压。
高血压吃什么好?
高血压人士应以清淡为主，避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主，避免煎炸。
少肉多菜，肉类以瘦肉为主，去膏去皮。少盐、少糖、少油。这是高血压必须遵循的饮食原则。
菠菜、新鲜葵花子、豆类。说起这些食物，大家并不陌生，但是可能并不会把它们和降血压联系起来。实际上，菠菜、新鲜葵花子、各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、芸豆都含有镁，是降低和保持血压的重要物质，另外，这些食物中还有不少的钾，同样是对抗高血压的主要成分。
在谷物中，多吃小麦有助于高血压的防控。这是因为，小麦含有大量纤维，有益于肠内细菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助于防治高血压病，且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低，故吃麦米饭对高血压患者来说比吃白米饭要好得多。
老年人高血压不妨喝些脱脂牛奶，脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压，这个比例看似不大，但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%，因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食物。
54岁男性正常血压值，高血压吃什么好?以上内容已经为大家解答，大家可以参考。高血压患者除了需要注意饮食外，还需调整生活方式，要彻底戒烟、限制饮酒，适当运动，慢跑、太极拳、步行、游泳、骑车，都是不错的运动方式。保持良好的心态，因为情绪变化也会使血压升高。