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减肥期间怎样抑制食欲呢?
2021年03月24日
长得胖的人,大部分都是胃口比较好的人,所以想要减肥,除了进行锻炼,让身体中的脂肪得到消耗以外,还需要控制自己的饮食,要改变饮食结构,还要减少进食的量,这样才可以更快的把体重减下去。但是有些人想要减肥,每天还是控制不住想要吃东西,这该怎么办呢?
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。
如果想要减肥,如果就是控制不住自己的嘴,可以多吃一些水果和蔬菜,这样的食物热量比较低,在吃的时候,还要注意细嚼慢咽,千万不要狼吞虎咽,这样就可以起到减肥的作用,而且在晚餐的时候,可以只吃一些蔬菜或者水果,不吃主食,这样热量的摄取就会低一些的。
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