华宇健康
减肥必胜的十大黄金法则
2020年07月03日
每天都会听到很多人抱怨,为什么自己就瘦不下来,是不是我天生就是胖人,难道我要一辈子胖下去,和那些漂亮的衣服无缘呢?其实女性的身材也是可以从后天来获得的,只要你愿意遵循以下10条饮食定律,那么你也能成为后天瘦美人。
1、丢掉吃零食的习惯
丢掉那些日常小资的零食,比如薯片,膨化食品,薯条,巧克力等等,对零食近而远之或是浅尝辄止,如是干果类可以每天吃一点,杏仁十颗左右即可,奶制品可以吃一点,比如酸奶每天可以喝一点。但奶油蛋糕,面包,饼干,冰激凌,蛋挞等高热量的食物就尽量不吃,面包要吃就选择健康的全麦面包,如果实在想吃么就吃一点,只是别贪吃。
2、饮食规律,不要暴食
常常有群里的人问我暴饮暴食了怎么办?这是减肥期间的大忌,同时对自己的身体也非常的不利,不仅会损伤你的胃肠,还会让你丧失了减肥的信心和热忱。其实避免暴饮暴食的最好办法就是饮食规律,时时吃点东西,不要过度的节食,那么这样就可以让你很好的控制食欲。除了要科学合理的搭配之外,还要在你的餐单中常常有自己特别喜欢吃的食物,这样就不会让你始终都在压制自己的食欲中苦不堪言,在选择食物上挣扎挣扎再挣扎,一次没控制住就产生了暴食。
3、饮食清淡,少油少盐
油炸的东西最好少吃,或者是不吃。经过油炸不仅食物本身的营养损失了好多反而增加了太多的热量和脂肪,同时又会增加了很多毒素,使我们增加体重的同时又带来了健康的危险。过多的盐分会导致血压的增高,还会导致水分在体内过多潴留,导致水肿型肥胖,也会使你的皮肤不健康。
4、聪明吃肉,美丽享瘦
每天都要吃点肉类,多选择是鱼肉,海鲜,其次是去皮鸡鸭肉,瘦的牛羊肉,但一定的注意烹饪的方式,不要采取煎炸的方式,多选择炖煮、蒸的方式。也可以在快出国时加点蔬菜,或者是同步加点萝卜,蘑菇,木耳等一起清炖,营养价值,瘦身效果,口感的享受都很不错,更会让我们的肤色看起来更健康。若不吃肉的话,那一定要多吃鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白的东西,多吃点其他含铁的食物,这样才会瘦得健康。
5、每天补充奶制品
一定要每天补充一些奶制品,以便补充减肥中所丢失的钙质和其他营养素。另外奶制品也有着神奇的减肥功效,奶制品的的高钙可以使我们同吃进去的脂肪不被人体吸收而变成皂类物质从而排出体外。保证减肥中仍然挺拔的身姿,健康的身体。
6、选择少食多餐制
这个少食多餐,我曾经特意写了一篇博文,讲述了其真正的意义。今天则要是为了更好的控制我们的食欲,更好的控制体重。正餐时别吃的很饱,感觉不饿不撑时刚好,可以在上午和下午选择加餐,可以是蔬菜,可以是水果,还可以是坚果和牛奶或者酸奶等。一次一种或两种都可以,但不能太多。除此之外,不选择其他零食。
7、让水果作为你最亲密的"伙伴”
我个人很喜欢水果,而且不分时间段的吃,什么时候想吃就吃,每天的量都超过300克,而且没有吃任何零食的习惯。通常一般的女孩子的零食可能回是巧克力,饼干什么的,而我的零食只有水果,出门时我包里一定会带上一两个洗干净的水果,这样可以随时想吃就吃,别人在吃冰激凌烤肠的时候而我正在大口咬着香甜,对我的健康、皮肤、身材都有益的苹果。
8、学会在外就餐的小妙招
在外吃饭一般菜的油量都比较大,而聚会什么的又不可以不去。那么这个时候你就要使出你的必杀技了。吃菜时选一种凉拌的蔬菜放在身边,吃一口肉的时候就吃三口凉拌蔬菜,选择其他的食物时,我们尽量选择吃起来比较麻烦的,比如选择鱼类可以选择刺多的地方,那样你虽然一直都在吃东西,其实吃进去的并不多。另外,在开餐前拒绝喝饮料,喝点白开水或者是茶水,主食上不要选择太精致的食物,比如炸南瓜饼,千层饼,拔丝山药等等,这时你可以选择米饭,也可以选择少了的粗粮。
9、学会享受凉拌蔬菜
很多人都觉得夏季吃凉拌菜还可以,冬季似乎有点凉。其实没有任何问题的,而且爽口又开胃。几乎才每餐中我都习惯加一到凉拌菜,这样不仅使蔬菜的营养更大的保存,还会减少了很多热量。每次我都会选择几种蔬菜,或者加一下菌藻类,加些醋和少量的调料拌在一起,或者是沙拉,味道真的是非常好。绝对会让你的健康瘦身事半功倍。
10、学会享受天然食物
对于生吃,或者是粗粮方面,南方的朋友似乎不太适应,其实这样对健康和瘦身对皮肤都有着不小的作用,且营养价值加倍。太多的蔬菜都可以生着吃,包括青椒,甘蓝,油麦菜,苦莒,生菜,小白菜,洋葱,黄瓜,苦瓜等等。如果不喜欢粗粮的口感,不喜欢杂豆类,我们可以做点紫薯粥,山药粥,鲜玉米碴成玉米糊等等,味道一流,又有着很好的减肥保健效果
相关推荐
漂亮女人的“黄金”养生法则
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 黄金分割率0.618想必大家都不陌生,医生和养生专家认为,人体很多时候也遵循黄金分割率,很多保健点都
保护心脏的10条黄金法则
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰
春季养生要遵守的十大法则
方承康 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 春天是万物复苏的季节,也是旧病复发的季节,春天养生能起到预防疾病和强身健体的作用,所以春天养生要遵循
顶级有效的10条减肥法则
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] Top10补充维生素:为了保证每天的营养,膳食补充剂是个不错的选择,维生素B族矿物质参与的体内的能量
十大减肥中草药
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 紫河车是啥大家都了解是一味中药材,那别的中药材你了解吗?针对很多人而言,肥胖症变成了一个挺大的困惑,
十大减肥食品
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 肥胖对于一个人的危害是很大的,不仅会影响到其它其形体健康,更有可能会引起很多的疾病,像三高问题,行动
十大黄金时段让男性更具雄风
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 针对男性保健这个问题,有关专家特别提出了以下十个保健的黄金时段:1刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷
断奶减肥黄金期?
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 女性生育是很容易造成体重飙升的,而且生完娃后还不能立即减肥,一方面身体是需要恢复的,一方面还需要给宝
十大减肥水果排行榜
刘春军 副主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 减肥瘦身基本上每一个人都十分关心,伴随着如今生活水平的提升,肥胖症的人愈来愈多。假如肥胖症是与生俱来
夏季减肥十大禁忌
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 夏季减肥可是有其独特性的哦,如果还是按照老路子进行减肥可是难以瘦下来的,那夏季减肥最有效的方法是什么
已经到底了