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大肚子怎么减
2020年07月03日
男士到了一定的年纪就开始发福,最先长肉的部位就是肚子了,人们都称之为啤酒肚,这种只有腹部肥胖的体形是很难看的,不管穿什么样的衣服都不能很好的遮住,而且如果随着时间的推移还一直不断长的话,就会影响健康了,那大肚子怎么减呢?下面就为大家介绍一下男士减肚子的小妙招。
很多男士都有健身的习惯,这是保持身材关键的一步,但是还有很多人每天都忙于工作,而且各种各样的应酬使他们无暇顾及身体,所以不妨利用吃饭或者午休的时间做个瘦身运动。
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
大肚子怎么减?坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手
掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
1坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。
2双臂屈肘呈90度贴于沙发上,双腿伸直,前脚掌撑住沙发,身体保持水平,收腹,臀部微微上翘,保持15-20秒,做3-4次。
TIPS:饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。
大肚子怎么减?看完上面的介绍您应该怎么才能有效运动了吧,每个男人都希望自己可以拥有八块腹肌,但是如果不经过长时间的锻炼是达不到效果的,而随着年龄的增长,体形会越来越走样,所以男士们在平时一定要有运动健身的习惯。
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[回答] 大肚子可以通过以下的方法来减,比如控制总热量的摄入,少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物,多增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜可以含有丰富的膳食纤维,增加胃肠的蠕动,促进排便,并且可以延缓胆固醇吸收。要注意增加运动,每天跑步30分钟,一周跑步至少150分钟,可以促进脂肪的代谢,减轻胰岛素抵抗,降低血糖,减轻腹围,降低体重,大肚子的情况也会很快减下来。另外要注意增加腹部的运动,比如可以做腹部的卷腹运动,或者做平板支撑、俯卧撑,增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩,每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动,减轻腹部脂肪堆积。
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