夏天到了穿吊带裙的季节，可是有很多的姐妹们都在犯愁，手臂粗可怎么办?手臂粗穿吊带衣服会展现出手臂的肉肉，让人看起来会感觉手臂比较臃肿，跟细细的手腕部搭调，真是让人烦恼，因此减手臂就成了很多姐妹们在谈论的话题跟进行的工作了，那么应该如何减手臂?哪些方法能够让手臂快速的变瘦呢?
虽然说手臂是我们活动最多的部位，但是由于运动的方法一般是向前或者是朝一侧，很好往后运动，这样就会导致脂肪沉积，让手臂缺少弹性，从而使手臂变粗，想要让手臂变得更细，其实并不难，让我们一起来学习一下吧。
步骤/方法
平举胸压
1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
拉伸后臂
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
2.尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
刷杯子瘦手臂方法
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
瘦后臂
1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
五画圈瘦臂操
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
左手替右手按摩
1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。
紧实手臂操
1在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。
2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。
3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。
此套动作最好在睡觉前五分钟做。
手臂旋转操
注意，这个和刚才第五个是不同的哦。
1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。
2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。
3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。
按压硬块
1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟;
2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟;
3.接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟;
4.再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。
如何减手臂?关于这个问题，通过上面内容相关的介绍，朋友们应该都了解了，文章给大家介绍的这些方法，希望朋友们都能够记住，都能够掌握，如果想要快速的让手臂变得更加纤细，就让我们一起来尝试一下上面的几个步骤跟方法吧。
虽然说手臂是我们活动最多的部位，但是由于运动的方法一般是向前或者是朝一侧，很好往后运动，这样就会导致脂肪沉积，让手臂缺少弹性，从而使手臂变粗，想要让手臂变得更细，其实并不难，让我们一起来学习一下吧。
步骤/方法
平举胸压
1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
拉伸后臂
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
2.尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
刷杯子瘦手臂方法
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
瘦后臂
1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
五画圈瘦臂操
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
左手替右手按摩
1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。
紧实手臂操
1在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。
2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。
3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。
此套动作最好在睡觉前五分钟做。
手臂旋转操
注意，这个和刚才第五个是不同的哦。
1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。
2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。
3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。
按压硬块
1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟;
2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟;
3.接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟;
4.再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。
如何减手臂?关于这个问题，通过上面内容相关的介绍，朋友们应该都了解了，文章给大家介绍的这些方法，希望朋友们都能够记住，都能够掌握，如果想要快速的让手臂变得更加纤细，就让我们一起来尝试一下上面的几个步骤跟方法吧。